冬至到了:最耗阳气的6大恶习,再不戒掉就晚了

福光 上医健康 昨天

受终之气的影响,今年冬天会特别冷。12月21日我们就要迎来冬至了,最凛冽的寒气即将降临。

比起暖冬而言,寒冷的冬天是件好事。北方有句民谚,「瑞雪兆丰年」,下雪的冷冬封藏之力才足,来年开春才有足够的能量去生长化育。

人体也是如此,冷冬更养人,我们正好借助这股强劲的封藏之力,把阳气养足、潜藏好,来年才能正气满满,邪不可干。

尤其是从冬至开始,一阳始生,身体的阳气就像小火苗一样,要是不好好养护它,来年各种小病小痛也够受的。

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阳气不足究竟有多可怕?

现代人阳气伤得太厉害了,年纪大的人阳气弱是自然之理,但有不少青壮年的亚健康问题,也往往是阳气不足惹的祸。看中医的人里头,年轻人的比例越来越大,甚至有不少90后。

比如在医院查不出什么毛病,就是提不起精神,难以学习工作;再就是有些人年纪轻轻就就患了高血压、糖尿病。这些磨人的亚健康慢性病,都与阳气过度损耗不无关联。

不要小看这个阳气,它还是你身体防癌的重要保障。黄帝内经说「阴成形,阳化气」,各种增生、肿瘤、癌症都是「阴成形」的结果,需要阳气来化它。

那么问题来了,你的阳气还够用吗?不妨对照着,看看下面这些症状,你有没躺枪:

  • 脸蛋像个大油田,总是油腻腻地洗不干净

  • 脾胃凉凉的,小腹凉凉的,手脚凉凉的

  • 喝水不少,但不解渴还老爱跑厕所

  • 难入睡,好不容易睡着了还睡不踏实容易醒

  • 大姨妈痛得都想把这亲戚给砍了

  • 没人想你还老爱打喷嚏,动不动就着凉感冒

  • 超容易上火,生个气就冒痘,吃点辣就嗓子疼

如果这些症状中了2条以上,再看看舌头,要是像下图这样舌淡苔白,那很可能都是你的阳气在呼救。

阳气的损耗是日积月累的过程,不知不觉间,烦人的困扰也会找上门来:腹痛腹泻、手脚冰凉、鼻炎过敏……没有无缘无故的痛啊!

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最耗阳气6个恶习,

再不戒掉就晚了!

我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下,冬天我们常做的7件事里,有多少件做错了,白白耗散了自己的阳气呢?

1、子时不睡,阳气不复

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰,也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季,冬主收藏,最宜入睡休养。尤其是子时(23点~1点),我们最好是在睡眠中度过。

为什么子时一定要睡觉呢?子时是晚上23点到凌晨1点,此时阴盛极,阳始生,这样的阴阳态势在一年之中是冬至,在一天之中就是子时。子时正是生机复元的时候。错过了子时,一天都会没精神。

《灵枢·营卫生会》说:「夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧,大家都睡觉的时刻。

有的领导人日理万机,一天只睡几个小时还精神充沛,最关键的是,子时一定要睡。出家人过午不食,每天也要干活,凌晨三点就起床,也是子时务必睡觉。

如果子时不好好休息,去熬夜甚至去夜跑,精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类,如果提前发其蛰藏,轻则打不起精神没有活力,重则「僵仆」,直挺挺的倒下,容易猝死。

2、嗜食辛辣,阳气升散

冬季饮食里,我们有个很常见的误区,老觉得吃辣暖身,不会感冒。殊不知,嗜食辛辣会使人精神亢奋,过分耗散阳气,导致阳气亏虚。

我们说的「养阳」,并不是简单的吃阳性辛热的食物,而是要顺应天时,顺应阳气的性情去补养。

比如内经说「春夏养阳」,春夏季阳气在表,是往外、往上生发的趋势,所以可以适当吃点辣,多运动出汗,让阳气升散疏达。

但到了秋冬,尤其是冬季,阳气潜藏在下,就像树木,枝枯叶落,阳气都潜藏到根了。这时候要养护阳气,就得顺从阳气沉潜的特点,别轻易去动耗它。

爱吃辣其实就是馋,要说解表散寒它真不如生姜。麻辣火锅之类偶尔吃吃解馋还行,别老吃。真要着凉了一杯温通茶就能很好的解决,效果比辣椒好多了,家里有老人孩子体质不好容易感冒的话,最好常备。

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冬天要是怕冷防感冒,最好还是用些取暖设备,穿暖和些,尤其是双脚要保暖,羊毛袜毛毛拖都用上。清湿中于下,湿寒之气都是从脚底伤人的。不要轻易耗用宝贵的阳气去御寒散寒。

3、运动大汗,阳气耗散

我们常说「生命在于运动」,这话倒是没错。但也有不少事与愿违的情况,不仅没有从运动得益,反而伤身害命。平时坚持锻炼看起来身强体健的人,甚至本身就是运动员,倒下就是大病,这样的例子不胜枚举。

为什么运动起了反作用呢?卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「动能生阳,也能耗阳」,运动的本质是加强气血的流通,适合阳气足但气血不畅,比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。

但要是气血亏虚的话,还是不要剧烈运动了。平时为了追求形体健美,强行加大运动量也要不得,这会导致「形胜气」,看起来壮实脏腑里气血却虚得不行,这是主夭亡的。《四诊抉微》说「形胜气者夭」,就是这个道理。

除了因人而异以外,运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒,冬三月要「无扰乎阳」「无泄皮肤」,冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏,尤其使肾阳受损。

具体到一天之中,白昼阳气行于表,运动升阳,所以应该在白天进行。晚上阳气要入阴,这时候运动就会对人体气血的自然节律造成干扰了。但现代人白天都没时间,只能晚上运动健身,这就要权衡一下利弊了。

阳气足又郁而不疏的,早上白天实在没空的话,可以在傍晚,最迟不超过晚9点,适度运动一下,轻松微汗为度。但冬天也不要每天练,毕竟是为了健康,也不是职业竞技,有张有弛才好。

4、热澡过度,腠理开泄

天气冷了,很多人一洗澡就浴霸开得大大的,水温调得高高的,恨不得呆在冲凉房里不出来。趁着冬寒去汗蒸桑拿泡温泉的人也是,到处人满为患,大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。

要知道,洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实,洗澡汗蒸一类,会使得腠理开泄,把阳气都赶到体表去,脏腑气血不足,神就失守,所以时不时会听说桑拿汗蒸有人休克的事。

最直接的感受,很多人都觉得冬天洗澡后皮肤变得特别干,甚至会干得发痒。这正是气血耗散的缘故,血虚风燥了。

大后天冬至入九,最冷的一段时日,哪怕大南方一周两三次澡也够了,或者水温低些,不超过45度,洗澡时间不超过15分钟。温泉桑拿一类也是,不要持续超过15分钟,注意补水。

另外还要注意,以下这几种情况都是洗澡的大忌:

  • 吃了个十二分饱,顶着肚子进冲凉房

  • 啪啪后觉得浑身不爽,非得冲一冲

  • 刚运动完一身汗,赶紧洗洗

  • 饿了老半天肚子咕咕叫,先洗个澡再吃饭

  • 刚起床就往洗澡间跑

总之记住三点:洗澡不要太热太久,气血不稳不要洗澡,出汗不要直接洗澡。

5、房事不节,肾阳亏损

从谈性色变到现在我们能大大方方的聊这个话题,确实是一大进步。但随之而来的房事伤身也成了不少人的健康困扰。

现代人的性生活比以前明显增多了,电脑、电视、书籍、杂志,无处不在的性暗示性刺激。《老子》里讲「不见可欲,使民心不乱」,现在目见耳闻的都是「可欲」,使人体的肾阳长期浮越在外。

连看和听都是调动肾气的,更不用说房事了。冬天本该封藏的季节,啪啪啪要节制一些,给阳气以充分的休养。

冬主肾,此时要是房事不节,人就容易肾精亏虚,精亏则难于固摄阳气,导致肾阳亏损,出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。

尤其是即将到来的冬至。《千金翼方》中说:「冬至后庚辛日(12月23日,12月24日,1月2日,1月3日)不可交合,大凶」一说。肾是元阳的发源地,肾阳耗伤是很难补的,冬藏季节还是节欲保精吧,耐心等春天。

《素问-上古天真论》说:「是以志闲而少欲,心安而不惧,形疲而不倦,气从以顺……所以能年皆得百岁而动作不衰。」志闲少欲享清福,这才是健康长生之道。

6.滥用药物,伤阳伐正

很多朋友都知道抗生素危害了,也不会小病小痛就滥用抗生素。但还是要提醒一下:抗生素性寒湿,又有强大的杀菌能力,五行应金,主杀伐,最伤肝脾之阳,所以可能带来胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等副作用。

还有静脉注射,可能带来的问题则是寒入血分,心主血脉,容易伤及心阳。激素则直接调用肾气,透支先天之本,效果显著,后遗症也很「显著」。

西药不能滥用,中药也一样。最常见的滥用,都在广告里:六味地黄丸、清热凉茶等等。

六味地黄丸最早是儿科用药,是给早产儿或是先天不足发育不良的小朋友,补益先天滋养肾水的。小儿纯阳之体往往「阳常有余,阴常不足」,所以用点滋阴益肾之品,把物质基础补足就好了。

成人大都阳气不足,补肾必须借助于阳。张景岳言:「善补阴者,必于阳中求阴,则阴得阳升而源泉不竭。」六味地黄丸几乎都是滋阴之品,没有肉桂附子之阳,不仅不补肾,久用还泻肾,越吃越阳气越虚。

凉茶也是被滥用的典型。一有点牙疼嗓子疼、便秘冒痘痘,甚至只是刚吃了顿烧烤,担心上火,就拼命的灌凉茶。要知道,凉茶基本都是寒凉的清热解毒之品,就像灭火器,有实火了管用,一浇就灭,但没起火甚至只是虚火郁热就用寒凉之品,那就只能徒伤脾胃、耗阳气了。

尤其今年的冬天,岁运太金,燥金在泉,终之气又是客气阳明燥金,凉燥之气非常胜,身体特别容易有郁热。但因为燥金是清凉之气,要用凉远凉,不要随便用凉药,以免内外相感而招病。

按内经的调治原则,从小雪到大寒这60天,郁热上火最好是「以酸收之,而安其下,甚则以苦泄之」,用酸味来安抚燥金,用苦味来克泄燥金。要是出现燥热郁火的情形,用乌梅以酸收之,薄荷苦温泄之,玫瑰辛温散之,所以乌梅瑰荷茶正是当用。

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冬至三九灸:

用最纯的阳气滋养自己

阳气耗了要怎么补回来呢?借助天时无疑是最省力的!

三天后就是冬至了,此时一阳萌动,是人体阳气最微弱却又最纯粹的时刻,此时适当做做三九灸,可以通过艾草的纯阳之性,培补命门火,给你初生的阳气加把劲。

但要注意,冬天艾灸切忌太过,前面也提到了,冬三月要「勿扰于阳」,取穴不对或者灸太过了反而是伤身的。做三九灸,灸时不宜太久,取穴宜少不宜多,宜下不宜上。

刚开始尝试艾灸的朋友,三九灸只灸命门、关元这两个穴就好,补命门火就够了,其它不建议多灸。容易上火或者不得已晚上艾灸的话,加灸涌泉穴,引火归元。

命门穴

肚脐水平绕腰一周,与脊背正中线交点,

按压有凹陷处即为此穴

关元穴

从肚脐起沿下腹部前正中线

直下4横指处即为此穴

悬灸的效果好些,有条件的朋友建议用艾条做悬灸试试看。冬天艾灸不要用新艾,3年以上纯度高的陈艾更佳,温和深透不易上火

对准穴位烤,感觉到烫就拿远,连续烤烫9次即可,不到十分钟就好了。一九(12月21日)、二九(12月30日)、三九(1月8日)各灸一次,阳气就能得到很好的补养,不要贪心灸太多反而扰阳。

如果是自己不便操作或者怕烟的,用热灸艾贴帮忙,也是个简易的三九灸。在一九二九三九的午时(11点~13点)贴自己的命门穴、关元穴即可。感受一下,身体也会很快暖和起来。

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冬至是一年里阳气初生的日子,在十二辟卦中应复卦,象征着万物元始,生机复原,就像电脑重启一样。每年四时轮转,都给了我们这个休复身心的机会,千万不要错过了。

从今年的冬至开始,改掉耗伤阳气的坏习惯,养护好自己初初萌发的生机吧,女士们美丽一点,男士们强壮一点,老人们长寿一点,孩子们聪明一点,这就是保养阳气的妙处了。

本文来源:活法儿(huofar)

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