每天走一万步能不能减肥？《肥胖》杂志：光靠走路不管用

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

“日行一万步可以减肥”，这是健康误区还是确有其事？据《独立报》报道，英国杨百翰大学在《肥胖》杂志发文证实，每日走一万步不能阻止体重增加。

杨百翰大学运动科学教授Bruce W. Bailey介绍，大学生是超重和肥胖高危人群。步入大学，正是一个人步入成年的过渡人生阶段。在大学的一二年级，每个人体重往往会增加1—4公斤，有些人在四年的时间内甚至增加了20.8公斤。如何控制体重快速增长，是大学生面临的关键问题。

“一万步减肥”理论简单而直接，它起源于日本，却并不基于医学研究，有人称只是计步器企业的一种宣传手段。为了探究步数是否真的与体重有关，Bailey联合营养学、食品科学部等多位同事合作，对120名大学女性新生进行了一次“步数试验”。

这些女生被分为三组，分别要求每天步行1万、1.25万、1.5万步，每周6天，连续进行24周。结果发现，这些学生到了期末体重增加了大约1.4—1.8公斤，而大学新生普遍在入学半年体重增加1.8公斤左右，因此步行1万步对学生的体重并没有造成影响。

Bailey说，仅仅依靠走路并不能达到有效的减肥，但可能积极的情绪健康影响。实验结果证实，1.25万和1.5万步组中的学生久坐时间平均每天减少77分钟，虽然不能带来体重的改变，但其他研究已经证实，控制久坐时间可以减少体内的炎性生物标志物，减少焦虑和抑郁风险。

运动教练Michele Stanten 在Verywellfit网站发文建议，如果每日一万步没有减肥，就需要增加运动强度。我们可以将其中的3000步增强为快走或慢跑，也可以在小山或楼梯上锻炼，燃烧更多的热量。或者你还可以再做一些中等强度或剧烈运动的锻炼，当前一些先进的计步器、追踪器、智能手表都可以评估运动量是否达到了“剧烈”级别。除此以外，记录食物和运动日记也是一种非常简单的方法，可以帮助我们找到有哪些工作做得不足。

Bailey说，防止大学生体重增加是重要研究课题。这是人生重要的过渡时期，体重增加加速，仅仅通过调整运动步数不足以实现体重控制。我们还需要评估不同的饮食和行为策略，进一步控制体重增加。

1. MSN

Walking 10,000 steps a day won’t help you lose weight, study says

https://www.msn.com/en-gb/health/mindandbody/walking-10-000-steps-a-day-won-t-help-you-lose-weight-study-says/ar-BB1bZiHA?li=AAJt1k3

2. Journal of Obesity

The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial

https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/4036825/