铭记孙悟空的“增肌12字要诀”, 你也可以跟他一样强!

练的要狠

吃的要多

睡得要香

就是这样看似简单、人人皆知的健身常识，却难倒了大部分健身者。想要变得更强壮，增肌的3要3不要，你都做到了吗？

要练的快而狠

大部分还在认为练得越多、长得越多，却不知道这样做反而会让他们进步缓慢。每次训练1-2个部位，时间应该控制在90--120分钟内。

不要训练过度

就如上面所说，如果你的训练程度超过了身体恢复速度，就会造成训练过度。你的力量、耐力，专注度甚至情绪都会下降，肌肉增长会变得更加困难。

要吃的多而精

蛋白质，能提供人体必需的氨基酸，对增肌大有裨益；碳水，是你训练中的能量来源，可以防止肌肉分解。鸡蛋、牛奶，牛肉鸡肉，燕麦、米饭，都是你应该大量囤积的食物。

不要吃的太“脏”

这个脏并不是指食物没洗，而是指热量过高的食物。糖果、可乐、炸鸡虽然可以提供增肌必须的热量，但也会让你囤积更多的脂肪，你还得花费大量精力去消灭它们。

睡眠要足、要守时

人人都知道要睡够7-9个小时，但其实睡眠的时间点也有要求。23点--6点这个时间段保证入睡，最有利于身体恢复、以及分泌更多生长激素，属于“增肌觉”。

不要熬夜

任何人都不该熬夜，这会导致身体机能紊乱、加速衰老，对健身人来说更是如此。深度睡眠时间受到影响，身体分泌的生长激素就会减少，自然要影响肌肉增长。