监狱健身的威力: 230斤糙汉子, 居然能做35个引体, 100个俯卧撑

体重太大

是很多人做不了引体向上的原因

俯卧撑也是一样

顶着庞大的体重

看上去就像在疯狂输出地板

然而国外有一位肌肉狂魔名叫卡利

体重230斤，一身乌黑油亮的大块肌肉

用“兽化”来形容他一点都不夸张

但他做起俯卧撑却是一把好手

用较快的速度

你能连续不间断的做几个呢？

卡利很轻松的就超过了100个

俯卧撑时上半身至少要举起自重的65％

也就是说他的上半身在承受了150斤的情况下

还能连续撑起身体100次，实在令人佩服

再来看看引体向上

这个动作的难度要更高

这里的难度高指的是

许多男人甚至连一个都拉不起来

卡利一口气连续做了35个

这个水平可以说是相当恐怖了

他的抓距还比较宽

宽距引体向上是最考验力量的一种做法

还不止这些

许多健身者都只能做10-20个的双杠臂屈伸

他能做50个

倒立撑，相当考验肩膀和核心的力量

一言不合就是31个...

相比其他大块头，卡利为什么更持久？

你能看到他数量惊人的俯卧撑、引体向上挑战

和他马拉松式的力量训练是分不开的

卡利从不刻意追求公认的增肌次数（举8-12次）

他的原则是，拼命的追求大重量会让身体提前“退休”

不如用较小的重量、更高的次数来刺激肌肉

根据他的经验，在监狱里身材最好的人

往往是那些能做最多次俯卧撑、引体向上的人

原来，卡利曾经有过11年的牢狱生涯

在监狱改过自新的同时

他也通过大量的徒手训练

练就了一身好体魄

他本人曾说，在监狱里没有那么多的哑铃杠铃

人们利用水瓶、垃圾袋，以及狱友的身体来锻炼

为了让训练效果最大化

他们就只能选择做尽量多的次数

出狱之后，卡利把这种训练理念带到了健身房

多次数的训练不但更安全、受伤风险小

也一样让他的身材变得巨大无比

想要增肌，别被8-12rm局限住

很多人觉得增肌就该做8-12次

一旦达到这个次数，他们会觉得任务已经完成

哪怕还有余力也不会再去做了

这种心理是会阻碍你肌肉增长的

每组你都应该尽可能去做更多的次数

不要考虑为下一组留余力

保质保量的完成每一组

END

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