10个俯卧撑都做不了的男生, 如何在1个月内提升到50?

你可能会很奇怪，身边很多人并不比自己强壮、也不是经常锻炼，俯卧撑数量却比自己多很多。再看看自己，体重也没有严重超重，但做俯卧撑时却感到相当吃力。

真正的原因，其实和你的体重、力量关系不大。是因为你在做俯卧撑时，身体太“松”了。改变这一情况，相信你的俯卧撑数量很快就会有大的进步。

很多人在做俯卧撑时，你可以去摸他们的腹部、腰部，你会发现那里的肌肉都是软的，他们并没有收紧这些肌肉群。从侧面看，腰甚至都是塌下去的。

在这样的情况下，身体的多数肌肉都没有发力，它们之间没能形成一条动力链，你的可用力量就会变得小很多。

这就好比，你坐在凳子上用力打一拳，这样是不会有太大力量的，你自己也能感觉到。但当你站立时，运用到大腿、核心肌群，这一拳可就威力十足了。

俯卧撑技巧

再说回俯卧撑，你在动作中除了专注于上肢外，也要收紧你的整个下半身。从脚踝开始，到大腿、臀部，腰腹部、再到背部肌肉全部收紧、伸直膝盖。

这样做俯卧撑，你突然会发现不再像以前那么费力了。因为你身体产生的力量，没有在任何一个环节被卸掉，最大化的传输给了地面。相反，松垮的肌肉，会让你的身体变得很沉重。

如何提高俯卧撑

如果你想要不断提升俯卧撑数量，除了运用前面提到的方法以外，你还应该这样训练：

在平地做一组俯卧撑直到彻底力竭，随后选择一个凳子、甚至是墙面，进行上斜俯卧撑。

这是一种递减式的训练，通过降低强度来让你完成更多，彻底的榨干肌肉。久而久之进行这样的训练，你的俯卧撑数量就不会再停滞不前。

现在你有了技巧和训练方法，如果每天都能坚持练习4-5组，1个月后无论是你的俯卧撑数量、还是肌肉量，都会有明显的提升。