练过都说好丨泵感超强的胸训，超级组燃起来！

最近在后台收到了很多回复

小伙伴们都希望出一期胸肌训练

胸肌是你的门面肌肉

如果它们练的不够好

整个身材都会是扁平干瘪的

对于男生来说

只有胸肌足够宽大厚实

才不会在你上抬手臂时“消失”掉

这样你才能去摆造（zhuang）型（bi）

对女生来说

有一点小胸肌

会让你看上去更挺拔

想要练好胸

这套动作你一定要试试

1 上斜板绳索飞鸟 4x15次

热身动作

提前激活你的胸肌

放慢速度、加大幅度

2 史密斯机上斜卧推 3x10次

凳子调到30°或45°都可以

将杠铃下放到锁骨位置

充分的拉伸上胸部

最后一组做递减

3 单边哑铃卧推 3x12次

完成一边再做另一边

保持躯干稳定、挺胸沉肩

使用爆发力推起

缓慢速度下放（2-3秒）

超级组 3组 组间休息1分钟

双杠臂屈伸 

选择一个合适的前倾角度

下降到大臂处于水平位置

两肘尽量向外打开

跪姿T杠推举 

上举杠铃到额头以上即可

再往高举就是练肩了

强力收缩你的上胸

高位俯卧撑 

提臀让胸肌处于一个低位置

这样上胸部会承受更大压力

超级组是3个动作为1组

全部做完才可以组间休息

这是一套主针对上胸的训练

几乎每个人的上胸都是不足的

多加练习

你的胸部才会更宽、厚、大

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯