减肥就要狠! 7个燃脂动作, 每天撸一发, 22天就见效!

在冬天，有种无奈，叫做肚子越来越大；有种看得见的忧伤，叫做体重秤上的数字。你可以选择静静的看着自己变胖，也可以选择离开沙发、拥抱好身材。

养成一个习惯需要21天，将以下这7个动作坚持22天、让它融入进你的生活，相信你的身体一定会有很大改变！

开合跳 40秒

伸展你的四肢进行跳跃，不需要跳太高，但动作速度要快。活动四肢加快血液流动，让你的身体快速热起来。

囚式深蹲 20个

中等速度完成，活动髋部、屈膝下蹲到大腿与地面平行，然后起身。上半身不要过度前倾、收紧腰腹部。

箭步蹲跳 15次

两腿交替箭步蹲，前腿的膝盖始终不要超过脚尖，上半身永远是挺直的。用跳跃的方式切换两条腿，注意后腿的活动幅度，别让膝盖磕在地上。

花式俯卧撑 20次

一次标准俯卧撑之后，在顶端撤掉一只手臂一秒钟，两只手臂交替。可以进一步提高支撑臂、以及核心的力量。

坐姿剪刀腿 25次

只让臀部接触地面，双手做辅助支撑。交叉抬起双腿，让腹肌始终处在发力状态。微曲膝盖，可以更好的孤立腹肌发力。

开合深蹲跳 10次

先进行并腿深蹲，起身后跳跃张开双腿，再进行一次宽距深蹲，如此重复。可以多个角度锻炼你的腿部肌肉，同时提高心肺能力。

登山者跑 30秒

中等速度完成，双腿蹬地、交替提起膝盖到胸部位置。锻炼肩关节稳定性、腿部肌肉，提高核心力量。

每个动作3组，组间休息15秒钟。

这是一套中等强度的燃脂训练，每天坚持不要间断，当然还要配合控制饮食，相信22天后你就会见到一个全新的自己。