只需5步,让你身材更挺拔、马上增高3厘米
每隔一段时间
我们就得检查一次自己的体态
受每天伏案工作、摆弄手机的影响
如今几乎每个人都或多或少的
存在含胸驼背的体态问题
如果你存在这种不良体态
那你的外观看上去
会比你的实际身高低2-3厘米左右
胸、背、肩、颈都不在原有的位置上
原本的身高自然会受到影响
想要矫正不良姿势,拥有完美体态
只需跟着做下面5步便会立竿见影
第一步:固定脖子
脖子是不应该朝前倾的
你应该把脖子向后拉
让它与地面垂直
这样头部也就恢复到了原本的位置上
第二步:抬起胸骨
胸肌中缝处就是胸骨的位置
它是一根长长的扁骨
当我们含胸时
胸骨肯定是朝前倾的
我们要做的就是把它抬起来
这样就同时矫正了胸和肩背的位置
为什么不推荐直接把胸挺起来
把肩膀往后拉、把背部夹紧这种方式呢?
多年来一直有人告诉我们该这样做
因为这样矫正出的姿势不自然
会让我们走起路来上身跟鸡一样僵硬
难以长久维持
只需要把注意力放在抬起胸骨上
一切都变得自然、简单了
第三步:增加腹肌的张力
接下把目标转移到腰椎
想要矫正腰椎的位置
必须要让核心肌肉群参与进来
这可以通过收缩腹肌来实现
你并不需要完全收紧腹肌
你只需要轻微的收缩它
让它存在一定的张力就足够了
第四步:夹紧屁股
久坐的人往往会出现骨盆前倾
为什么?
因为久坐会让髋屈肌变得很紧张
紧张的髋屈肌会把骨盆往前拉
我们可以通过非常简单的方法解决它
那就是收缩臀大肌、夹紧屁股
这样骨盆马上就会被拉回原位置
第五步:伸直膝盖
有时你的膝盖会有轻微的弯曲
轻微到你甚至都不会意识到
而你应该做的就是收紧股四头肌
把膝盖伸直
做完这5步体态矫正
你的头、颈、肩、胸、背
还有腰椎、骨盆和膝盖
就都处在完美的姿势上了
但如果不能永久的解决不良体态
短效的矫正有什么意义呢?
所以下面我们要学习如何巩固完美姿势:
用弹力带在腹部从前到后绕一圈
然后把带子拽到身体前面
左手抓右握把、右手抓左握把
进入下面这个姿势
把握把从胸骨的位置拉向两边
然后尽可能久的维持住
期间记得收紧腹部、夹紧屁股,伸直膝盖
做完这个动作后你会发现
保持挺拔的姿势比先前更容易了些
因为该动作激活了那些
负责保持挺拔姿势的肌肉
如果我们每天能把这套流程重复1遍
不久之后,你就能自然地保持完美体态
而不用再在脑海里时刻提醒自己
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