只需5步,让你身材更挺拔、马上增高3厘米

每隔一段时间

我们就得检查一次自己的体态

受每天伏案工作、摆弄手机的影响

如今几乎每个人都或多或少的

存在含胸驼背的体态问题

如果你存在这种不良体态

那你的外观看上去

会比你的实际身高低2-3厘米左右

胸、背、肩、颈都不在原有的位置上

原本的身高自然会受到影响

想要矫正不良姿势,拥有完美体态

只需跟着做下面5步便会立竿见影

第一步:固定脖子

脖子是不应该朝前倾的

你应该把脖子向后拉

让它与地面垂直

这样头部也就恢复到了原本的位置上

第二步:抬起胸骨

胸肌中缝处就是胸骨的位置

它是一根长长的扁骨

当我们含胸时

胸骨肯定是朝前倾的

我们要做的就是把它抬起来

这样就同时矫正了胸和肩背的位置

为什么不推荐直接把胸挺起来

把肩膀往后拉、把背部夹紧这种方式呢?

多年来一直有人告诉我们该这样做

因为这样矫正出的姿势不自然

会让我们走起路来上身跟鸡一样僵硬

难以长久维持

只需要把注意力放在抬起胸骨上

一切都变得自然、简单了

第三步:增加腹肌的张力

接下把目标转移到腰椎

想要矫正腰椎的位置

必须要让核心肌肉群参与进来

这可以通过收缩腹肌来实现

你并不需要完全收紧腹肌

你只需要轻微的收缩它

让它存在一定的张力就足够了

第四步:夹紧屁股

久坐的人往往会出现骨盆前倾

为什么?

因为久坐会让髋屈肌变得很紧张

紧张的髋屈肌会把骨盆往前拉

我们可以通过非常简单的方法解决它

那就是收缩臀大肌、夹紧屁股

这样骨盆马上就会被拉回原位置

第五步:伸直膝盖

有时你的膝盖会有轻微的弯曲

轻微到你甚至都不会意识到

而你应该做的就是收紧股四头肌

把膝盖伸直

做完这5步体态矫正

你的头、颈、肩、胸、背

还有腰椎、骨盆和膝盖

就都处在完美的姿势上了

但如果不能永久的解决不良体态

短效的矫正有什么意义呢?

所以下面我们要学习如何巩固完美姿势:

用弹力带在腹部从前到后绕一圈

然后把带子拽到身体前面

左手抓右握把、右手抓左握把

进入下面这个姿势

把握把从胸骨的位置拉向两边

然后尽可能久的维持住

期间记得收紧腹部、夹紧屁股,伸直膝盖

做完这个动作后你会发现

保持挺拔的姿势比先前更容易了些

因为该动作激活了那些

负责保持挺拔姿势的肌肉

如果我们每天能把这套流程重复1遍

不久之后,你就能自然地保持完美体态

而不用再在脑海里时刻提醒自己

--文末福利--

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