为了卧推100公斤，他的内脏撕裂、流掉了2升血...
”这是1年前的一个新闻，一起非常特殊的卧推事故，希望本文能帮肌友们防患于未然。“
是这样，22岁的小范是一位在校生、爱健身
一次训练中，他成功把卧推重量冲击到了100公斤
期间并没发生任何危险，他没有被压或被砸
然而回到宿舍之后，他的胃部却剧痛难忍
据后来小范的室友描述
当时小范脸色苍白、大汗淋漓，晕倒3次
被送往医院时，他已经休克了
经检查发现，小范的内脏因破裂而大出血
腹腔内已经有2600毫升的积血
而人体的总血液量在5000毫升左右
他的一半血都流在了腹腔里面
好在送医及时
经过手术，小范的内脏出血止住了
脱离了生命危险
小范可以松一口气了
但对于看到这个报道的我们来说
以后再做大重量卧推，心里难免会忐忑：
“我会不会也像小范这样？”
之前在我们的认识中
卧推的严重事故只有这2种：
1、力竭被压住
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2、手滑或力竭被砸到
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两种事故都有致命的案例
但也都有明确的预防方法
比如使用更安全的全握
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以及请一位或多位可靠的伙伴辅助你
基本就可以把危险性降到最低
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而这次的事故就完全不一样了
小范身体没有受到直接暴力创伤
而是被大重量压迫导致的“内伤”
所以面对无形的威胁，该怎么预防呢？
当时据医生分析
小范训练时可能是在呼吸上出现了问题
这里我们可以理解为
小范为了冲击大重量，而增加了腹内压
什么是腹内压？
腹腔肌肉共同收缩
让腹腔容积减少、使其内压上升
起到稳定脊柱的作用
这就是腹内压系统
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冲击大重量时，增加腹内压是必须的
我们经常能看到，在选手准备硬拉前
会先吸一口气、然后屏息
这就是在增加腹内压，目的是支撑保护脊柱
有支撑的动作，才是安全有力量的
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但如果腹内压力过高
就会对内脏造成过大的压迫
这可能就是导致小范受伤的原因
而腹内压过高的危害，还有很多
最常见的就是疝气
就拿健身圈的人给肌友们举例
史蒂芬曹，职业健体选手
自曝自己2次因为疝气手术而下不了床
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菲尔西斯，奥赛七冠大佬
也曾在备赛期备受疝气折磨
接受采访时一度表示：“疝气让我的肠子爆了出来”
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顶尖教练Jeff甚至在1个动作上
就连续得过2次疝气
这一点下面还会讨论
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相比其他人
健身人群的腹内压往往会更高
特别是喜欢上重量的撸铁玩家
类似的，还有重体力劳动人群
这些人患上疝气、甚至内脏受伤的几率
自然也会比其他人大
该怎么预防呢
我为肌友们准备了几点小建议
1、不要猛然使大力
无论是你在健身房硬拉、深蹲
还是搬家时往楼上搬电视
都要调整好呼吸，均匀发力
否则会导致腹内压急剧上升
2、别这样做单臂划船
单腿跪在凳子上单臂划船
曾经让jeff大叔两度患上疝气
他解释道这样会导致骨盆受力不平衡
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骨盆底下有个先天性的缺口
重量越大、拉伸越强，洞就会越大！
就越容易导致疝气
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让两腿岔开站在凳子两边
确保骨盆受力均匀
就不会有这个问题啦
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3、不要长期进行大重量训练
我指的是5rm或是更低次数的大重量
在冲击这种重量的硬拉或者深蹲的时候
我们经常会扎腰带、再屏住气息
腹内压水平一直都维持的很高
长期冲大重量会导致腹内压水平偏高
而且也不利于你不断突破成绩
因为身体会疲
最好以周期重新规划你的大重量训练
这个周期的单位可以是周
比如这周用5rm左右的重量训练
下周我再用12rm的重量训练，交替着来
也可以是月
这个月侧重大重量训练
下个月侧重中等重量、更高次数的训练
这样一来身体得到了恢复
腹内压水平也被降低了
（jeff口述疝气感受，形象生动
）