别再这样拉伸胸肌了！（可能伤到你的肩膀）

大臂抵住一个物体

然后身体努力向另一边旋转

许多人练完胸肌后，都会做这个拉伸

然而这样拉伸是存在隐患的

它确实能给胸肌带来很足的拉伸感

但同时，它也会给肩关节制造很大的压力

导致很多时候胸肌还没拉伸到位

肩膀就已经开始不舒服了

那么有没有其他方法

既能把胸肌拉伸到位，又不会对肩膀造成压力？

物理理疗师亚伦给了我们3种替代方法

第一种，抬起手臂、向外旋转肩膀

然后挺胸，你就已经能感受到胸肌被拉伸了

找一个墙角

以这个姿势把手臂贴在两边墙壁上

身体往前倾就可以起到很好的拉伸效果

你还可以通过调整手位的高低

让胸肌的每个部分都被拉伸到

较低的手位

可以充分拉伸胸大肌

较高的手位

则可以拉伸到更深一层的胸小肌

两种手位你都应该做

胸大肌和胸小肌都需要被拉伸

第二个方法

拿一根PVC管或较短较轻的杠铃杆

仰卧在卧推凳上，上抬手臂过头顶

慢慢的让手臂下沉，直到胸肌出现拉伸感

做这个拉伸时脚应该踩在凳子上

后背应当适度的反弓

这样可以给胸肌制造更大幅度的拉伸

最后一种方法

对常规的单侧拉伸进行了改进

我们仍然可以让大臂抵在一个物体上

不过这次不需要向另一侧旋转身体

身体只需要慢慢向前推、胸肌就能被拉伸到了

最后来说一下组数和时间的安排

一、角落胸肌拉伸 5组x5秒

二、PVC管\杠铃杆拉伸 5组x5秒

三、单侧拉伸x每边30秒

在你练完胸肌之后

从以上3种拉伸中选择一种

完成规定的组数以及时间

胸肌的紧张就能完全得到缓解了

而肩膀也不会出现任何不适

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