[转载]跑步答疑第一期：怎么跑都不瘦是怎么回事？

Q：跑了四个月五公里 ，一周四跑 ，一斤都没减掉。 由于考研所以大概每天要坐十小时……是不是有些人真的怎么跑都不会瘦的。（饭量正常，晚饭在学校没吃过，但有时的周末会吃的比较多。）可以说非常悲惨了，望回复。
A：透着屏幕 Keep君 都能感受到你哀怨的表情。好像被跑步无情得出卖。
如果你跑了很久都没瘦，别觉得无辜——假设那段时间你没跑步，也许你已经不知道胖成什么样子了。而谋害你的，是那些「隐形的卡路里」。

「隐形的卡路里」，是指那些看上去热量很低，或者看上去平平常常，但实际上含有很多热量的食物，比如：益生菌饮料、果汁、无糖奶茶、全麦饼干、黑巧克力……
想想自己是不是每次觉得自己跑步锻炼了，就可以略微多吃一点点？而自己多吃一点点的东西，却暗藏着脂肪和糖？
想想自己在外面用餐的时候，是不是不小心吃了高热量的食物？
能量是守恒的，不能凭空出现，也不会凭空消失。你跑步时候消耗的热量，一定是真真正正被消耗的卡路里，这些卡路里一定来源于你身体里的脂肪、碳水化合物、蛋白质。
如果你是个女生，5 公里跑步大约可以消耗 400 大卡的热量。那么一周四次，4 个月可以消耗 400×4×4×4=25600 大卡的热量。这些热量转化为脂肪消耗( 7700 大卡／公斤)，可以让你的体重下降 3.32 公斤，约 6 斤半。也就是说，你这 4 个月如果没跑步，你已经胖了 6 斤多了。