50岁后，要及时补充哪3种营养？

年过半百，各个器官在衰退，许多毛病会自己找上门来，有句话说，40岁之前人找病，但40岁以后就是病找人了，这话有一定的道理。可能只是不小心摔了一跤，都能摔出大病来，59岁大爷就因为不慎摔倒，以后只能坐轮椅。

医生提醒大家，中老年人容易缺乏营养，再加上很多老人都怕生病，于是坚持清淡饮食，只吃素不吃荤，就更容易缺乏了，50岁以后，以下3种营养要及时补，别拖出大病来才开始重视。

第1种营养：钙质

50岁以后，体内的钙质会流失，再加上到了这个年龄段，还会进入更年期，受到体内激素水平的影响，钙质流失的速度会更快，更年期人群患上骨质疏松的几率比一般人要高，更要注重补钙。

钙对于骨骼的健康有非常重要的作用，小时候不缺钙，身体发育得会更好，可能个头长得也比较高。50岁以后，建议大家平时常吃点豆类和蛋类食物，比如黄豆、豆腐、鸡蛋、鹌鹑蛋，既能补充钙质，对于维持体内激素水平也要好吃，还可以每天喝杯纯牛奶，补充水分和钙质。对于严重缺钙，仅靠食补不能满足需求的朋友，可以在医生的指导下合理地服用补钙剂。

第2种营养：蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，对于老年人来说更容易缺乏，因为很多中老年人都有一个错误的认知：人老了就应该清淡饮食。清淡饮食本身没有错，但错的是大家的理解与做法，不是指食物本身，更多的其实是指烹饪方式，而不是只吃素食不吃荤食。

蔬菜水果等素食中没有肉类食物中丰富的蛋白质，老年人若长期这样饮食，就会缺乏蛋白质，其实也会间接地影响到骨骼的健康。建议50岁以后，经常吃点豆制品，其中的植物蛋白含量较高，也可吃点鱼，鱼是白肉，可以隔三差五吃点，动物蛋白丰富，而且还有不饱和脂肪酸，对身体有好处。

第3种营养：维生素B族

维生素B族包括很多，维生素B1、B2、B12等，对于人体皮肤黏膜、神经系统等有重要作用，若缺乏，容易带来很多隐患。由于现在很多人的饮食都比较精细，人老了牙齿不得劲了，更不会主动挑坚硬的食物吃，吃细粮比较多。

但像燕麦、糙米、荞麦等五谷杂粮，没有经过精细的加工，维生素B族得以保存了下来，中老年人可以适当吃一些，预防缺乏。这些食物中还有丰富的膳食纤维，还能促进肠道蠕动与消化，保护肠道。

对于50岁以后的人来说，这三种营养要及时补充，若过度缺乏，或许会引来多种隐患和并发症。但是有些食物最好要少吃，比如高脂肪、高盐、高糖食物，若是经常吃，不仅会影响到身体对其他营养元素的吸收，还容易诱发多种慢性病，影响心脑血管的健康。

综上所述，人过50岁以后，以上3种营养要及时补，如果已经缺乏，别不当回事。特别是对于已经进入更年期的人而言，更要重视，若腿脚不太灵活，走路时不妨拄个拐杖，预防摔倒。