不吃饭也不掉肉？这4个减肥坑，90%的人都踩了

一白遮白丑、一胖毁掉你所有!

“胖”是多少女性的噩梦，走在路上都能感受到别人异样的眼光，甚至有部分肥胖者年纪轻轻就被各种疾病找上门，特别是“三高”疾病尤其青睐肥胖者。

所以有人说：瘦下来，你的人生就如同开挂一般!

想要“瘦”又谈何容易，毕竟是自己一口一口吃出来的肉。

而且在减肥路上有各种深坑，稍不留意就会掉入陷阱，不仅一斤没瘦，体重还有回弹趋势。

4个减肥陷阱，90%的人可能都踩过：

一、流汗越多，减肥效果越好

人体组成不仅是骨骼和脂肪，水分占据重要位置。

人体中含有大量水分，一个成人身体中的水分占体重的70%。

在运动过程中体内新陈代谢会加快速度，所以导致了大量汗液流出，体重看似是减轻了，但实际上你消耗的不过是身体水分而已。

而丢失的水分，喝几瓶水又补回来了。

减肥减的是脂肪，可不是体内的水分。

脂肪和水分是两种不同的物质，消耗脂肪远比消耗水分困难的多。

消耗脂肪可以通过长期稳定的有氧运动，或体力活，才能真正达到燃烧脂肪，减轻体重的目的。

当然了，减肥必须合理饮食，保证消耗的热量大于摄入的热量才能起到减肥的效果。

只是因为出汗多就能减轻体重的说辞固然不对，否则那些爱出汗的胖子，不用运动，汗蒸的人早就瘦了。

所以不要以为出汗就是减肥，做好持久战运动才是长远之计。

二、代餐、水果取代一日三餐

保持身材绝对不是一朝一夕就能完成的事情，长期科学稳定的饮食才是关键。代餐产品虽然经过了科学的搭配，但口感却相对单一，很难坚持下去。

即便坚持吃，体重会轻，但是人体的基础代谢会变慢，一旦饮食恢复之前模式，便会出现身体反弹现象。

而水果虽含有大量维生素以及矿物质，但单纯的水果不能提供优质蛋白质以及其他营养，同时也比较难产生饱腹和心理满足感，让人更加渴望高热量食物。

大量摄入果糖，不仅起不到减肥的效果，反而会转化成脂肪堆积体内。

所以，单凭吃代餐和水果达到减肥的目的，缺乏科学性。

三、彻底告别碳水化合物

我们都知道碳水化合物是为人体提供热量最重要的物质之一，可以为我们机体提供热量。

但是，如果热量过剩也会转化成脂肪，这就是我们变胖的原因。

所以不少人减肥期间想彻底杜绝碳水化合物，然而这种做法是不对的。

即使你现在正处于减肥的关键时期，但身体仍然需要基本的能量来进行维持。彻底戒掉碳水化合物不利于身体健康，同样会造成基础性代谢变慢，一旦再次接触碳水化合物，那之前的努力就会功亏于溃。

相比之下，选择补充优质碳水化合物更利于减肥，比如适当摄入薏米、燕麦、荞麦、小米等等，这都是优质的选择。

四、熬夜

现在很多减肥党不吃肉，甚至保持晚上不吃饭的生活习惯，但依然不见瘦，这其中最主要的原因之一就是“熬夜”。

熬夜造成的最直接的结果就是生物钟变乱，生物钟一旦絮乱，我们肠道就会出现菌群失调。

菌群失调带来的一个后果就是肥胖。

菌群失调会导致脂肪的合成和储存，另一方面会抑制相关酶的活性，进而导致脂肪分解变差。

减肥没有捷径，“管住嘴，迈开腿”才是真理~

最后还要提醒大家，千万不要轻易尝试减肥药，市场诸多减肥药，减肥茶内含腹泻成分，喝后会刺激肠道，促使人出现拉肚子的症状。

另外，某些减肥茶含有草药或添加剂，服用不对，甚至伤肝。