糖尿病夏季运动需注意,5点特殊原则要坚守,避免高血糖并发症

运动对于糖尿病患者来说是一项有效的治疗手段,这是因为在运动的过程中肌肉组织会利用体内葡萄糖,从而达到降低血糖的目的,“适当运动”也经常被临床医生警告。

长久适量的运动可以增加胰岛素的敏感性,对降血糖,提高糖友抵抗力来说无疑是强身健体的重要手段。

但是炎炎夏季,对于糖友来说充斥着太多危害条件,例如夏季糖友机体协调能力下降,受到外部环境细菌侵蚀的机会增加,或夏季影响食欲,饮食不规律,血糖波动大。

夏季对于降血糖而言,其具一些特殊性,这就给糖友提示,不管是做何种运动,都应考虑避免并发症或其他意外出现。

糖尿病患者夏季运动,以下几点需要特别注意:

第一、量力而行很重要

最适合糖尿病患者的运动绝非是有氧运动,慢跑,散步,游泳等有氧运动对降血糖危害甚小,但运动的强度是因人而异的,每一位患者自身情况都不相同。

如果你在运动中没有气喘吁吁,运动过后肌肉不感觉疲劳,这种运动方式和运动量就比较适合你,反之则需要减弱运动量。

第二、锻炼需要分时间段

糖友的锻炼最好是在饭后半小时到一小时后展开。

在运动之前需要对自己的血糖进行测试,如果条件允许的话,对各阶段的饮食、运动方式进行记录,然后和自己的血糖变化做对比。

将这些数据提供给自己的医生,找出自己专属的血糖变化规律,让后让专业医生针对性做出治疗方案,这对患者来说恢复血糖十分有利。

第三、运动后不易大量饮水

夏季本身排汗就多,外加糖友运动,身体缺乏水分的时机会更快更急,但是切忌运动后不要大量饮水。

大量饮水会造成血液循环流通以及消化的负担,甚至对心脏都有影响,为了避免运动种身体水分带出的钠丢失出现抽筋,提醒糖友运动中少量多饮,运动后,休息片刻再小口饮水。

第四、避免空腹运动

“避免空腹运动”其实不仅是对糖友的提醒,对任何人都是警告。

空腹极易引起血糖低,对糖尿病患者而言更是会造成血糖不稳定,易出现突发意外。

糖友可以坚持早上晨练前吃少许食物,晚饭后1小时再进行运动,或是再两餐之间运动,当然,两餐之间运动要避开强光照射,以免中暑。

第五、避免运动后立即洗澡

由于夏季运动后,大汗淋漓导致患者身体不适,但是也应该稍休息片刻再洗澡。

尤其是对于常年有冷水习惯的糖友而言,更要注意这一点。

运动后立即洗澡,皮肤被冷水刺激,会导致已在排汗的毛孔突然关闭,由此会造成身体器官功能絮乱,突发意外。

糖尿病本身不可怕,其并发症才是患者最担心的地方,在我们国家二十岁以上的成年人,患上糖尿病的几率就达到了10%,而中年人患上糖尿病的几率更是非常高,所以大家对糖尿病一定要提高警惕,这种疾病出现之后,就要根据病情服用降糖药物,同时还要搭配适当的锻炼。

当然,夏季对糖友而言,需要注意的事项确实不少。

对于年迈的糖尿病患者运动可以坚持“少时间,多运动”的原则,每天运动在两三次左右为宜,以低度、中度运动为主。

平均每十分钟消耗掉80千卡路里的热量为最佳,另外糖尿病患者也可以和家人一起分担家务,时常做些轻缓的运动,保持机体的协调能力。

运动不易操之过急,适当,适量的长久坚持对糖尿病而言才是最重要的。

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