全谷物，每天该吃多少？不低于50克！全谷...

全谷物，每天该吃多少？
不低于50克！
全谷物是指未经精细加工，仍保留胚乳、胚芽、谷皮及天然营养成分的谷物。包括全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、薏米等食物。全谷物富含膳食纤维、B族维生素。

我国膳食指南（2016）建议，最好每天吃全谷物和杂豆类食物 50-150克，美国膳食指南（2020-2025）建议，每天摄入6盎司当量的谷物，其中至少一半是全谷物，大约相当于85克（均指生重）。