你和情商高的人,差距在哪?

主播:大宝

大家早上好,欢迎打开剽悍晨读。每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2017年11月14日,我们要给大家分享的书是《高情商是练出来的》。

现在评价一个人,除了勤奋、正直等传统词汇,还多了一个词:情商高。跟这样的人相处,会让人觉得很舒服,因为他们懂得用柔和的方式处理和表达自己的情绪。

掌控情绪是拥有高情商的前提,下面介绍三个方法,分别是别忽略了想法和行为、跳出来观察自己和情绪灭火器,帮助你透过表象寻找根源,提高情商。

『别忽略了想法和行为』

想要全面控制坏情绪,就得把自己的想法和行为考虑在内。

第一步,我们先来弄清楚这三者的具体表现。小雯借给同事的书被翻烂了几页,她感到非常生气(情绪),认为这个同事一点都不爱护书籍,当初就不应该借给她(想法),然后愤然骂了同事几句(行为)。

第二步,把情绪、想法和行为分开,各个击破。再回到小雯的故事,她感到生气之后,有两个方式可以调控自己的情绪。

001 在“想法”环节进行改变。从否定转变成肯定或者理解的态度,比如“失误在所难免,况且每个人对书的理解不同”。这样一来可能就会原谅同事,抑制住生气的情绪。有个小技巧,你只需记住这句话“反过来,我可以怎么想?”,反复练习之后,你就会顺其自然地积极思考。

002 在“行为”环节,找到能宣泄自己情绪又不伤害他人的小行动。比如喝水、到楼下吹吹风或者听音乐,每个人的调节方式不同,你可以根据自己的需要,利用周围的物品和场地进行调节,等情绪平复后再跟对方沟通。

以往,我们只关注自己的情绪,忽略了其中还夹杂着想法和行动,识别并把它们分开,就可以更有效地管理情绪,成为一个心态平和,不出口伤人的人。

『跳出来观察自己』

曾经读到一个故事,两个人看同一幅画,一个人看到的是坑坑洼洼,另一个人看到的是美丽的山水风光。为什么会这样呢?原因很简单,前者把眼睛贴近画像,后者则在远处看。

就像距离产生美一样,跟自己的情绪和想法保持距离,可以让你保持清醒,看得更全面、更真实,从而做出正确的决策和行动。这种自我关注的技能中很重要的一点就是,观察和描述自己的感受。

在接下来的一个月里,你可以这么做一件事:从旁观者的角度描述自己的处境和情绪。我们每天会产生很多情绪,只需要选择当天持续时间长,或者影响比较大的一两个主要情绪就好。

你可以做一张表格,表头分别是:时间、情绪、情境和反思。举个例子:时间(11月14日)、情绪(生气)、情境(同事没有及时把海报做好,影响了活动宣传进度,情急之下说了她几句),反思(当时没有问清楚她无法按时完成的原因,也许是有什么苦衷,明天跟她道歉)。

通过梳理,你可以深入地感受自己的情绪,知道自己的表现有多好或者有多糟,在反思中不断提高自己的认知,处理好人际交往中的各种难题。

『情绪灭火器』

你应该有过这样的感受,生气的时候想骂人,结果越骂越生气,怒火越烧越旺。

我们知道,楼道里会放着红色的灭火器,常见的是干粉灭火器,它由灭火基料、防潮剂、流动促进剂等多种添加剂组成。而我们的坏情绪也需要一个灭火器,它的原理是:在你的话里补上三个“添加剂”,分别是感受、事实和解决办法。

比如你很认真地写了一篇文章,却没有过稿。那你可以这样表达自己:“我一看到编辑的退稿邮件,真的很难过(感受),这次我写得特别认真却没有通过审核(事实),不知道存在哪些问题,我要继续和平台已经发布的文章对比差距,并争取编辑最真实的改善建议(解决方法)。”

如果不用情绪灭火器,我们一般情况下是这样表达的:“我真是太差劲了”,或者说“编辑太讨厌了”,前者让你更加生自己的气,后者让你更加生编辑的气。这样脱口而出的负面结论,会导致失望和痛苦。而使用情绪灭火器之后,不仅可以说清楚事实,而且还表达出了感受和看法,让你总结反思眼前的事,找到解决问题的方法,避免情绪失控。

总结一下,在坏情绪出现时,守住想法和行为;跳出自己,观察自己,深入并全面地感受自己的情绪,才能有效掌控它;学会不加评判,才能给坏情绪灭火。身边那些高情商的人,做的哪件事让你印象最深刻?期待你在留言区分享哟。

参考书目:《高情商是练出来的》[加] 谢里·范·狄克

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