减肥成功后，怎么避免身材反弹？这些方法让你远离复胖困扰！

很多人在减肥后发现，身体似乎无法记住新的体重，过不了2个月，身材就会慢慢胖回来。辛辛苦苦的付出，好不容易瘦回理想的样子，却维持不了几个月，高兴不了几天就又复胖了，这是很让人苦恼的。

调查发现，减肥后的人身材反弹几率达到了80%以上。而复胖的原因主要是不科学的减肥方法，或者减肥后恢复了不良生活恶习，导致身材快速复胖回来。

那么，怎么才能让你减肥后保持住好身材，避免身材反弹呢？

首先，我们在减肥的时候，一定要选择科学的减肥方法，不要选择水果代餐减肥、极端节食等不健康的减肥方法。

虽然这些方法可以让你降低体重，但是体重下降的过程中，你的肌肉也会随之分解，肌肉流失意味着身体代谢水平下降，身体每天的热量消耗值下降了，易胖体质就会光顾你，你的免疫力也会下降。当你恢复正常饮食后，反弹的几率达到了99%。

减肥期间，我们需要合理控制饮食，但是每天的热量摄入值不要低于身体基础代谢值（1100-1300大卡左右），此外，我们还需要均衡饮食，不要只吃蔬果，我们身体需要蛋白、碳水、脂肪提供运转代谢动力，因此在控制热量水平的前提下，我们要多样化饮食，均衡营养的摄入，而不是单一食材摄入。

其次，减肥成功后不意味着你，可以放纵饮食。我们还需要保持一些良好的生活饮食习惯，彻底戒掉生活恶习，才能降低发胖几率。平时的零食、奶茶等高热量、不健康的食品，我们要有所控制，一周只能吃一次，其他时间要坚持健康饮食的习惯，尽量自己做饭，不能天天点外卖、吃宵夜，这样的习惯会让快速复胖。

再者，减肥后你还需要保持一定的锻炼频率，保持身体的体能素质跟身材线条。我们运动的次数可以降为一周2-3次，但是不能完全放弃健身锻炼。

健身锻炼除了可以让你消耗更多热量外，还能让你保持更加年轻的身体，抵抗衰老的来袭。平时可以选择跳舞、游泳或者撸铁训练，周末可以多组织朋友一起参加户外活动，既能联络感情，还能强身健体，预防身材复胖。

最后，我们需要养成每周1-2次测量体重、体脂率的习惯，及时监督自己的身材跟体重，有意识地控制饮食，加强运动锻炼。

当体重上涨的时候，你有可以做出应对措施，而不是等到复胖了才后悔莫及哦！减肥成功后，我们需要1-2个月时间让身体逐渐适应新的体重，这个时间一定要监督好自己，才能降低发胖几率。