生活中最易发胖的9个习惯，这就是你胖的原因

这9个生活恶习，导致你身材发胖，总是瘦不下来！

1、平时不爱喝水，总爱喝饮料，这会让你不知不觉就摄入了过多的糖分，导致了脂肪的堆积。如果你能戒掉各种奶茶、啤酒、碳酸饮料，每天喝10杯水以上，相信你也不会总瘦不下来了。

2、平时总是坐着躺着，不运动。每天的久坐时间长达10个小时，每周的运动量不足1小时，这样的习惯容易让你出现大象腿、小肚腩。加强运动锻炼是提高身体卡路里消耗，促进脂肪分解的关键，每周至少要锻炼3次以上，每次不低于1小时，才能保持燃脂速度哦！

3、喜欢吃油炸食物，摄入过多的油脂。各种炸鸡、披萨类的油炸食物，虽然美味但是不健康，不健康油脂的摄入，会加重身体负担，还会让身体出现热量过剩。你以为2块炸鸡的热量不多，但是热量却超过了300大卡，相当于2碗米饭，这才是你总是瘦不下来的原因。

4、饮食比较重口味，常见辛辣咸类的食物。过量重口味食物也会加重肾脏代谢负担，还容易诱发各种健康疾病，比如：心血管方面的疾病。重口味的食物会刺激食欲，让你不自觉摄入过量的食物，研究发现，每天多吃1克盐，体重额外增加风险也会大大提高。

5、吃饭速度太快。快速的吃饭习惯并不是一个好习惯，容易让你吃撑，不自觉摄入量更多的热量。我们需要放慢吃饭速度，细嚼慢咽有助于延长吃饭时间，一顿饭20分钟以上，让身体有足够时间接收吃饱的信号，达到控制卡路里的目的。

6、经常吃糖分高的水果。三餐之余，如果你吃太多含糖量高的水果，比如哈密瓜、榴莲、荔枝、芒果，这些会让你摄入过多的热量跟糖分，导致脂肪的堆积。

我们应该学会正确吃水果，才能提高减肥速度。饭吃吃水果可以提升饱腹感，降低正餐饭量，选择有助于刮脂的水果，少吃高热量高糖分的水果，比如西柚、苹果、草莓等。

7、饭后喝汤。吃饱饭后还喝下一碗浓浓的热汤，意味着你摄入额外的热量，不仅会撑大肠胃，还会加速身体发胖。我们应该把汤放在饭前喝，提升饱腹感，再吃正餐，这样有助于控制热量，帮你塑造易瘦体质。

8、生活工作压力太大。如果不及时释放压力，身体会因为压力而导致内分泌水平发生变化，容易让皮质醇激增，这种状态会让你想要吃美食释放压力，美食可以提高血糖水平，但也会引发一系列的健康、肥胖问题。正确的做法是通过健身锻炼释放压力，而不是积累负面情绪或者通过美食释放压力。

9、不爱吃青菜。很多人不喜欢吃菜喜欢吃肉，缺乏蔬菜的补充会让身体缺乏膳食纤维跟维生素，肠道的蠕动性也会变差，容易出现便秘的情况。青菜的热量比较低，而肥肉的热量是很高的，如果你能多吃一些蔬菜，就能减少肉类食物的摄入，发胖几率自然会下降了。