脊椎不好：每天举手2分钟，轻松打通淤堵，缓解疼痛！不花一分钱！

颈椎病已经成为一种常见疾病。这是现代人每天坐办公室，长时间伏案工作、姿势不当，脖子肌肉紧绷而导致的疾病。

颈椎病的危害十分严重，不仅使颈部僵硬、活动受限，还可能使头脑昏沉、上肢无力，手指发麻等症状。

很多颈椎病患者出现肩颈不适，认为休息一下就可以消除不适，殊不知病情拖延越久，治疗起来就越困难，严重者需通过手术治疗。因此，日常颈椎病自检就变得非常重要！

肩颈自测3步走

肩颈自测要记住三个字：摸、举、背。

第一步：摸

左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵；如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

第二步：举

模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方；如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。

第三步：背

向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置；如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果通过上述自测，发现自己的肩颈活动受限，建议大家提高重视，及早做好疾病预防。

给大家分享一套在家就能做的颈椎保健操，每天一遍，肩颈轻松不会痛！

肩颈操，护肩颈

1、抬头望月

双手交叉，掌心向上，举过头顶；抬头看向手掌保持5秒，做30次。

2、左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，回归正位，再向右转90度，停留3秒，一边30下，共60下。

3、头手相抗

双手交叉，置于头颈后侧，头颈慢慢用力向后和手相抵抗。

4、颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；头部同时向右看，保持3秒钟；换手换方向。

每天坚持练肩颈操，可以舒缓僵硬的颈部肌肉，肩颈会轻松很多。