“久坐”危害多，专家提醒不宜“久坐”

在人类进化的过程中，直立行走是极为重要的一步。直立行走解放了前肢，使它演化成人的双臂丶双手，可以从事复杂的劳动，创造出绚烂多彩的世界。不过，直立的结果却是苦了两条腿，因为全身的重量都要两条腿来支撑了。走多了，站久了，首先感到不适的便是两条腿。于是人们只好躺臥下来以减轻腿的负担。但是，躺着许多事干不了，于是便大量地釆用“坐”的姿势，到后来又发明了櫈子，椅子甚至沙发，坐着便完全解放了双腿，比站着舒服多了。于是“请坐”也成了待客之道，封建时代，若是被皇帝赐坐，更是无上恩宠了。

到了近代科技进步，不但舟车发达，人走路少了，许多劳作也机械化了，部分的操作可以坐着进行，及至如今，许多生产劳动都已经自动化，人们只需坐在电脑前面点点鼠标就可以了。工作之余不外是看电视，玩手机也是坐着的。坐，成了人们主要的生活姿势。而且有部分人更是坐下去就不想动了，因为坐着舒服。

坐着确实比站着舒服，不过若是一直坐着不动，问题来了:对健康不利。

人们认识到久坐不利健康，却是从对一个病的认识开始的。上个世纪的30年代后期，民用航空开始不久，飞机航速既慢，机舱也较狭小，有某女士自美国飞越大西洋，抵达英国机场后突然气急丶心悸，急忙送医院救治，诊断为肺梗塞。肺梗塞是因肺动脉突然被阻塞所致，其情况－如心肌梗死丶脑梗死，严重性亦不下于此类疾病，问题是阻塞肺动脉之物从何而来? 肺动脉的上游是全身的静脉，静脉血回到心脏，由心脏搏入肺动脉进入肺泡的毛细血管中与肺泡中的氧进行氧与二氧化碳的交换。若静脉中出现血块，此血块便可随着血流去阻塞肺动脉，形成肺梗塞。静脉中何来血块？专家们研究认为：若是久坐或久臥缺少活动又兼血液粘度过高，在下肢丶盆腔深部的静脉中便易出现血块。该女士便是因航机中经济舱坐位狭小，航行中长时间坐着不动，引发此症，医界戏称之为“经济舱综合征”。如今肺梗塞也不少见，绝大多数因久臥丶久坐引起。.

久坐引发血管疾病也非此一例。痔，俗称痔疮，是直肠下端痔静脉丛曲张引发的疾病，据动物学家研究：四足着地之动物很少患痔，人自直立行走之后痔静脉丛居于躯干下方所受压力增加，静脉回流不畅，为静脉曲张创造了条件，而若采取坐姿则躯干之重量俱由骨盆底部与臀部承受，痔静脉丛承受之压力更大，若久坐自然易患痔。痔在我国十分常见，在长期静坐的工作者中更多见。

长时间的静坐也使得下肢肌力減退，在中老年人中更易使下肢肌肉萎缩，以致腿脚无力，不能远行。加以坐位时基本无需动用身体的平衡功能，日久身体平衡功能衰退，甚致易于跌倒。

取坐姿尤其也是前倾的坐姿时，腰背部肌肉常处于紧张状态，时间过久易致腰酸背痛，日久可引发腰椎病如椎间盘突出症之类的疾病。

久坐对健康的危害应引起重视。网上甚至有久坐会增加肠癌发病率，增加总体死亡率之说，恐是从身体缺少运动的总体概念而言。现代人身体缺少活动对健康不利，包括久坐在内，是肯定的。

当然无论生活丶工作，坐是难免的，也是必要的。人们应该注意的是：一是要有良好的坐姿，二是不宜久坐。

坐，以椅子为好，以便时而可以略为后仰放松腰背肌肉，座位高度以与小腿大致等长，使双足及地吋膝部弯曲约90度角为宜，坐时尽量后靠使大腿及臀部能更多接触椅面而分散压力。坐时躯干宜直立，双肩向后张开，双臂自然放松，头居中稍后仰，眼平视或稍俯视，坐时前胸离台面宜有一拳的距离。

无论工作或日常生活，坐着皆不宜持久，通的说法是至少一个小时应起身活动一次。至于做什么活动其实到也无所谓，走动走动是必须的，喝点水，到窗前极目远眺－会儿也甚好，伸个懒腰也不错，只是若是在大型办公室里形象上稍差一点罢了，那么做做扩胸运动便好。

本文转自公众号：医学科普与文艺创作

作者：杨秉辉