少量多餐，分段睡眠

讲到养生之道，赛斯提倡的「少量多餐，分段睡眠」，对我们的身体健康帮助甚大。「少量多餐」是指食物应分配在二十四小时之内，而并非只在醒来时的三顿正餐，如此才不致把身体的组织一下撑饱一下又饿坏，在某些夜间时间吃点东西，睡眠起来吃一小餐或点心，正餐时间就会吃得少得多。「分段睡眠」则是理想上，一次睡五小时即可获得最大利益，甚至四小时也很好，中间则一定要有两小时或两次的小睡。

「这种进食和睡眠的方法，会大大改善各种新陈代谢的毛病，贺尔蒙和化学的作用，尤其是肾上素的制造，会作用得有效得多，身体的损耗会减低，所有的重生力量会用到极限，非常有助于精神与心灵能力的发展。」

例如许多人有失眠的问题，采用分段睡眠之后，失眠问题大半会克服。很多睡眠专家都讲错了，如果你有失眠问题去问专家，他第一句话会告诉你，中间不要午睡，这样晚上就会比较好睡，以致很多失眠的人都不敢午睡。「因为他们害怕的常是在那段长时间里，他们所认为的意识似乎被消灭了。」很多人对睡眠是害怕的，因为有很多的担心跟焦虑。例如你担心孩子的事，会睡不着，因为担心睡着以后，事情会恶化；担心经济的人，烦恼睡着后，更不能处理事情。因为你担心睡觉之后那段时间是没有生产价值的，增加了不安全感，事情会更形恶化。

所以有失眠问题的人，反而更要分段睡眠。因为你有了午睡，一两个小时，晚上纵使睡两三个小时就醒过来，也不致那么焦虑。晚上睡不着是因为焦虑，白天补充小睡会降低焦虑，这样晚上会比较好入睡，分段睡眠是降低焦虑度的关键。进入赛斯心法后，遇到问题先去睡个觉吧，因为睡眠可以帮你解决问题。担心孩子的人，去睡觉！担心找不到工作的人，去睡觉！睡着了，人不是不在，而是回到内在世界处理更有智慧的部分。

又例如胆固醇这样的高能量的东西，为什么会累积在身体出不去，造成胆固醇、三酸甘油脂数值升高，让血管也阻塞了？这和我们的心理负担有很大关系，心灵的负担产生了，譬如同事丢了一件你不想处理的工作，你又拒绝不了，只能边做边怨叹；或是每天张开眼想到的是，今天哪个部门要开会、要完成什么进度、要打扫家里、要处理三餐等等。觉得自己为什么要活得这么辛苦，整个世界都对不起自己，当心有千千结，个个解不开时，生命的能量于焉阻塞，这时胆固醇、三酸甘油脂才真正伤害到我们的心，让血管也阻塞了。改变睡眠模式后，身体的健康也会改进，同时面对事情转个念，凡事尽力就好，自然不会有心灵负担。

分段睡眠也能促进直觉的、创造的和心灵的能力，提升意识的机动性与弹性，助长意识的集中度。任何得癌症尤其是乳癌的人，头脑经常硬得似水泥，缺乏弹性跟调整，一旦认定什么是对的，就只会这样想。例如认定什么是完美的，就不能接受自己做不好，个性里面一定有所谓的固执，这个固执会令你到四五十岁的时候，就生病而活不下去了。什么叫弹性？孩子讲不听，就随他去吧！随他去对不对？当然是对的，因为你没有随便他，他自己怎么学的会，你是要他做对，还是要他学习？体验什么叫错误也是一种学习，你没做怎么知道是对还是错。

当你不容许自己犯错的时候，就拼命希望你的孩子不要犯错，当你的孩子很可怜，因为他不被容许犯错，拼命希望希望孩子不要犯错，就是你最大的错误，反而逼你的孩子拼命犯错。人永远只能对不能错，是人生多大的悲哀啊。例如三天不睡觉会怎么，没试你怎么知道。你对你的孩子有信心吗？没有给他可能性，给他尝试错误的学习，怎么会知道什么是他要的，他又怎么会走对路。孩子永远只能做父母要他做的，连什么对错都不知道，这样能够学到什么东西，这是害死小孩。

人生重点在于调适，有弹性且调适得宜的人，就能快乐生活下去，调适不好就比较痛苦了。什么叫调适？有钱就过有钱的日子，穷的时候也要快乐。采用少量多餐，分段睡眠，会增加我们的调适能力，最后一定会导致对自己本质的更大了解，身心两者都更平衡。

～整理取材自灵魂永生赛斯书与许添盛医师讲座