太极拳练功札记58(鸡腿有个小奥妙在脚心脚底下有几条肌筋从前脚掌底向足跟骨处联络先把这几条肌筋练出来)

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(鸡腿有个小奥妙在脚心脚底下有几条肌筋从前脚掌底向足跟骨处联络先把这几条肌筋练出来)

王芗斋先生说，练功就是“改造生理，发挥良能”。这句话对我们一般练拳的人来讲更具指导意义。抻筋拔骨，揉筋活节等不就是在改造生理么。生理状态调整好了，可以更加积极地应对生活。

个人觉着，所谓太极拳出功比较慢，是因为它平常用功本就是一个细活，尤其是抻筋拔骨揉筋活节之类的更得细致入微，练成一个是一个。这完全是自己用功自己受益的事儿，何乐而不为呢？

1、 形意里有个叫“鸡腿”的，有练法有用法。咱没练过，更不会用了，但可以借鉴这个意象。

鸡腿有个小奥妙在脚心。脚底下有几条肌筋，从前脚掌底向足跟骨处联络，先把这几条肌筋练出来。

再根据经络学说，足太阳膀胱经与足少阴肾经相表里，膀胱经下行到小脚趾头，再走向脚底足心涌泉，到达肾经，而后再上行。先走的是一下一上大的回路，运功时久，意劲从大腿根骨至足心涌泉穴处直接走一个下上来回，也就是说，下行与上行是同时的，就如搓绳。

而后无中生有，从足心涌泉穴处顺腿骨骨髓腔好似生出一条长长的肉筋，直达大腿根。运功时，这条肉筋从足心向上抽缩，就像抽筋似的。

运动时，如提膝抬腿等都不是用的大腿肌肉劲，而是这条无中生有出来的肉筋在抽缩（意劲一下一上拧在一块儿如麻绳状），抽缩可快可慢，腿上动作亦相应的跟着快慢。

2、练功小细节——

A、腋窝后侧至肱骨外后下侧有一条肉筋（主要是背阔肌、大圆肌及肩胛下肌的肌筋束），把这条肉筋挑起来后，俩胳膊在折叠运转时，肉筋走在肱骨的后面，两膊运转更有劲了。

前面的肩窝也得抻开，帮助肩锁关节打开后肱骨头结节圆活运转。肩窝深处有个喙突，主要连接胸小肌和喙肱肌，这里揉开了，前胸与胳膊的劲就能连上。再加上胸大肌与肱骨头的连接，还有三角肌前束和后束，几股肌筋（也叫肩袖肌群）合力拧转，胳膊的劲道就大了。

B、胸骨也要抻揉开。先是横向的，即软肋骨与之相接的地方要一节一节的横向抻拔，感觉像是互相脱开了似的。

而后再竖向抻揉，先从胸骨柄开始，上下抻拔，一直到剑突上面的位置。要想象胸骨就像脊椎骨一样有好几节。

用功时久，感觉胸骨好像变得柔软起来，即可以带着胸软肋骨一起动，也可以单独运转。

胸骨揉开了，有助于任脉线的贯通，亦有益于胸腔的柔和。

3、三丹田意象用功——

百会到长强两头定住，中间脊柱内壁里练出弹簧圈。颅腔、胸腔、脐后下腹腔组成的上中下三个丹田逐渐练成如软圆珠球状，球体内似实似虚，三圆珠球逐渐融入镶嵌在弹簧圈内，一气把定，一起并运，浑身坚实而又灵活。此时，身上可以出来很多的劲别。

4、小腹及胯窝内肌筋韧带及肌筋膜都抻开了揉出来了，再与大腿内侧肌筋连接上，小腹内既松柔又有韧劲。

运功时久，腿上的意劲顺坐骨结节肌筋膜滑到尾骨内壁，再顺脊向上滑到腰脊命门处，此时，所谓的“命门后撑”（不是命门后突）的劲道就出来了。

【运动时也可以“拎腰”，意劲点在肚脐后深处，依靠在腰脊命门里侧肌筋，上半身的意劲也松到这里。于是，提腿、收腿、出腿、弓腿、坐腿及转身等意劲都汇聚在这里。此处为“下丹田”也就可以慢慢练出来了。丹田是练出来的，越练越充实。下丹田练成了，腰裆劲自然也就练出来了，此处非常重要。】

思悟：这个劲道再向上走，到达夹脊至阳穴处，胸腔也就自然撑开了。这样的话，前后左右上下内外的支撑劲力才能练出来。

5、脊柱内壁从尾骨尖至寰椎体练出两条肌筋来（主要是最长肌），既能促进脊椎骨更加活泼流动，亦能保护脊椎不易受伤。

这个还是得从骶骨处开始练，还是用编草绳或是编辫子的方法，从骶骨两侧往中间合裹着顺脊而上。

6、气敛入骨锻炼方法之一：

用意，胃部向后背吸，放到两肾的正上方，再用意把两肺部及胸腔放在胃部的正上方，而后气息缓缓下降（伴着横膈膜由后背腰内壁下降。此时注意不能鼓肚子），入腰隙；逐渐敛臀，气息渐入尾骨。运功时久，气息由尾骨尖顺脊反向上行，入背肋，产生“气贴背”现象。再加运化，气息逐渐布满全身骨节（渗入骨髓）。再继续运化，气息出绕骨节缝，再入皮下肌肉筋膜，最后到达表皮。此亦是缠丝劲形成的方法途径之一。