骨盆侧倾导致的单侧背部不适该如何解决？
上期提问
视频解答
01
原因分析
首先我们要知道什么叫做骨盆侧倾。
骨盆侧倾，顾名思义就是骨盆向一侧倾斜，x光片显示两侧髂嵴上缘最高点不在一条水平线上。
触诊的时候两个手卡在髂嵴上缘最高点，会感觉一个手高，一个手低。
这都是骨盆侧倾的临床表现。
临床上骨盆侧倾分为功能性的骨盆侧倾跟结构性的骨盆侧倾。
两者有什么区别呢？
结构性的骨盆侧倾，不管是在站立位、坐立位、仰卧位还是在俯卧位，骨盆都不在一条线上。
功能性的骨盆侧倾，比如说在站立位骨盆是一高一低，而在坐立位骨盆两侧髂嵴上缘是平齐的。
骨盆侧倾的影响因素有很多，骶髂关节异常、骨盆旋移、下肢生物力学异常都可能会导致骨盆侧倾。
骨盆侧倾后髂骨会一高一低，髂骨上面的脊柱、腰椎就会弯向高的那一侧，凸向低的那一侧。
这时候会导致弯向高的那一侧的腰椎，会有一些挤压痛，而凸侧的肌肉会有拉扯痛。
所以骨盆侧倾也会影响整个腰背部的肌张力。
02
处理思路
今天我们主要考虑肌肉张力异常导致的骨盆侧倾该怎么去处理。
以骨盆左高右低为例。
左边骨盆高之后，左边髂骨上方的肌肉会缩短，而右侧髂骨下方的肌肉也会缩短。
主要会影响三个肌肉：
1、高的那一侧的腰方肌；
2、下面的内收肌；
3、低的那一侧的臀中小肌。
就像方向盘一样，它是骨盆侧倾力偶的一些肌肉。
处理这些肌肉的肌张力，能让你的骨盆侧倾有一定的缓解。
今天设计三个拉伸动作来给大家做个示范。
一、拉伸腰方肌
将高的那一侧骨盆贴紧墙面，手放在颈根部，肘尖朝上，另外一条腿脚尖冲前，手贴紧裤缝：
吸气肘尖向上延伸，呼气时尽量让手去找裤缝，让脊柱做一个对侧的侧屈：
感受力靠墙那一侧的腰部有明显的拉伸感。
一组做30~45秒，重复2~3组。
二、拉伸骨盆高的那一侧的内收肌群
让客户平躺在垫上，屈髋屈膝，将他的足弓放在膝盖正前方，另外一个脚放在脚背上方：
吸气延展，呼气的时候做一个外展，用身体发力：
记住尽量不要往下压，是往外侧延展。
这是拉伸内收肌群的长短尺。
然后拉伸大收肌，再做一个屈髋，同时也是往斜上方延伸：
一组拉伸30~45秒，重复2~3组。
三、拉伸骨盆低的那一侧的臀中小肌
也是让客户平躺于垫上，将拉伸那侧腿屈髋屈膝，放在脚背上方：
一个手卡在客户的髂前上棘的正上方，吸气延展，呼气时辅助他做一个髋的内收加内旋：
用身体发力，吸气不动，呼气还原。
这时候可以拉伸到臀中小肌的后1/2。
一组拉伸30~45秒，重复2~3组。