不但减肥瘦身，而且还可以长个增高的动作是什么？

今天继续回答大家的运动方面的问题：

【6】拉伸可以长个吗？

答：拉伸的确是可以长个子的，我身边是有十几个小伙伴已经证明了的。因为拉伸不但是可以瘦身，还可以长个子的好动作。

也就是我们经常说的，筋长一寸，瘦张一年。

那么说，具体的拉伸动作是有哪些呢？

有风吹树式瑜伽，以及自己吊单杠。原理就是拉伸把我们的身体脊椎拉开，筋骨的粘连部分拉开，动作不必太多，每天做少量就好，贵在坚持。一个月起步，才会有效果的。

贵有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒！

在牛逼的动作，也抵不过我们傻傻的坚持。

【7】爬一次楼有效果吗？

答：爬楼梯对于减肥瘦腿是有效果的。但是我们如果想要爬一次就有效果，那是不可能的。

比如，我们一次爬了100层楼梯，累得臭死，肚子很饿，回来后，大吃一顿犒劳下自己，结果，把我们刚刚消耗的能量又都补充过来了。

爬楼梯，最起码要坚持一个月吧。比如，第一次爬楼梯是10层，第二天就是11层，一个月后，就可以是40层了。

后期，每天坚持爬50层楼，保证是可以瘦腿，提臀的。

具体的爬楼梯的方法，就是每次两个台阶的去爬楼梯。用前脚掌着地，大腿和小腿一起发力。

后期，熟悉了后，就可以一层爬快点，一层爬慢点，这样做下去，保证你可以月瘦十几斤的。

当然了，自己爬楼梯的时候，找个小伙伴一起玩爬，互相鼓励也是不错的。如果自己的楼道比较窄，可以找个宽松和明亮的楼道爬。

日常的工作中，上下班的时候，少坐电梯，多爬楼梯，把我们的脂肪消耗，放在平时的零碎时间中就好了。

这样既不浪费大家的过多的时间，也不用费太多的力气，就可以达到我们减肥瘦身的目的了。

【8】我不知道做什么动作？开始瘦身的预热阶段要做什么动作呢？

答：在这里，我再次强调下，我们减肥瘦身的核心要点是饮食和运动，而饮食和运动对于我们减肥瘦身的重要性是7：3哦。

那么，我们的既然是预热的动作，我们还是要以舒缓和轻柔的为主。

我们可以想像一下，一个一百七八十斤的男宝宝和一个一百四五十斤的女宝宝，你说可以做出什么样的动作呢？有能玩出什么样的花样来呢？

所以说我们胖宝宝，如果现在能够把当初上学的时候，曾经做过的第八套广播体操都全部完成了，那就已经相当不错了。

一身五花肉，想要完成健身教练那样的标准动作，还是洗洗睡觉吧。

如果是比较胖的宝宝，可以做做拉伸，爬楼梯，踮脚走路等。如果工作或者是在家里做家务的时候，能够踮脚走路十分钟，那都是牛人了。

如果不是很胖的宝宝，可以尝试下深蹲，和平板支撑，或者是侧支撑等，不要小看了深蹲，深蹲的种类就有几十种，玩法也有几十种。

五分钟的深蹲和平板支撑，相当于我们跑步一千米的能量消耗。

【9】运动应该什么时间做？

答：运动的具体的时间，我在前面的几个问题中，已经说过了。对于我们大多数的人来说，是没有什么时间去健身房的。

其实我们的身体就是我们最好的健身器材。

既然，大家的时间都不多，那么就可以利用晚上的时间，饭后一个小时运动就最好了。

如果可以早起的话，早晨锻炼也不错的。北方雾霾的冬天，还是不要出去锻炼了。

中午的饭后两小时也是不错的锻炼时间。

【10】颈椎病高难度的动作做不了，怎么办？

答：我们先声明下，有各种疾病的胖宝宝们，千万要在医生的吩咐下去运动。我是不看病的。出现身体的疼痛，还是要去看医生的。

至于颈椎病，那就爬爬楼梯，和深蹲就好。或者是拉伸动作，瑜伽的拜日十二式，简单版本都可以的。

今天的动作板块的问题，就到这里，明天我们继续。