60岁的心脏和20岁心脏有什么不同?
60岁和20岁有什么不一样呢?
肌肤变老、齿摇发落、驼背弯腰、记忆衰退,行动迟缓…
其实,衰老并不只是容颜和形体的改变,更是内在的、渐进的且不可避免会发生的生物系统的退行性改变。
心脏的衰老就是其中之一。
那么,心脏的衰老究竟是什么?又有哪些影响呢?
心脏“衰老”的4大改变
随着年龄增长,心脏在重量、组成、结构、功能等方面均会发生一定趋势的变化。
01
change
心脏重量
心脏重量随年龄增加【1】,有研究证明,在30~90岁之间,心脏每年增重1~1.5克,主要原因是左室壁厚度增加【2】,这是因为年龄与血压呈正相关【3】,随着年龄增加,血压上升,而高血压则会导致左心室心肌肥厚【4】。
另一方面,年龄增加,心脏的结缔组织增加,类脂类沉积,心脏瓣膜和其他结构钙化,也会导致心脏重量增加【5】。
02
change
心脏大小和颜色
从40岁开始,心肌细胞总数量会开始逐年减少,心肌萎缩,心脏外形可能会略微缩小【6】。
同时,心肌细胞老化时,脂褐素(老化色素)沉积,还会使心肌颜色变深,发生“褐色萎缩”。
但是,由于心包下脂肪沉积、心内膜增厚等因素,有的人,心脏在老年并不比年轻时小。
03
change
心脏收缩和舒张功能
心肌收缩力会以每年0.9%的速度下降,同时降低心功能储备,70岁的老人心功能储备只有40岁时的约50%【6】。
同时,随着心肌间的老化,心肌僵硬度升高,应变能力减弱,首先会表现为心脏舒张功能下降,当细胞间质胶原量超过20%时,心肌细胞被胶原隔离,收缩功能也会进一步下降【6】。
04
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心脏泵血功能
左或右心室每分钟泵血量(心输出量)随年龄增长逐年下降。
在最大负荷下,70~80岁的老年人,心输出量仅20~30岁青年人的40%,不过静息状态下,两者没有明显差别【6】。
衰老是很多疾病的共同危险因素,其中心血管疾病是影响老年健康和预期寿命的关键问题,有研究表明,超过70%的65岁以上的老年人合并有两种以上的慢性疾病,如高血压、糖尿病等【7】。
而良好的饮食和生活【8】方式及运动训练【9】对心血管具有保护作用。
3招预防心脏老化
和心血管疾病
01
precaution
养成健康的饮食和生活方式
以碳水化合物为主,保证丰富的水果和蔬菜、足够的ω-3脂肪酸,减少盐的摄入,同时限制饮酒,避免吸烟和保持健康的体重,可以防止大多数心血管疾病的发生【8】。
02
precaution
保持良好的口腔卫生
口腔和牙齿感染与心脏疾病有多重共同的危险因素,保持良好的口腔卫生,定期做牙周清洁,可以作为一个保护牙齿及心脏的措施。
03
precaution
坚持运动
运动训练可以通过保护线粒体的数量、功能以及代谢能力达到心肌保护的作用,从而实现对心脏衰老的保护【9】。
建议每天坚持30min左右的体育活动,每周5天或更多,运动方式可慢跑、快走等,老年人也可散步、慢骑自行车或做一些园艺等。
虽然增龄不可避免,但衰老却是非常个性化的过程,不同个体的差异会很大,有的人80岁还有很好的身体和记忆,有的人50岁体质就日渐式微,保持一个健康的生活方式,才是年轻最好的诀窍。