延脊、强腹缓背痛，这个体式外国人做不了

最近网上不知道哪来的一些美吹

吃着咱中国的饭

想着美国的屁

总说人家哪里哪里好

咱先不说咱们的发展速度

就很简单的一个动作

他们就做不到

就这么一个简单的下蹲姿势

他们就做不到

不信身边有外国朋友的可以让他们试试

他们就算能蹲下去脚跟也着不了地

因为这个蹲姿还有一个名字叫“亚洲蹲”

为什么亚洲蹲是只有亚洲人才能做到的骚操作呢？

从身材比例来看

腿长上身短做亚洲蹲就会重心过于靠后容易仰过去

身材比例上亚洲人的上身会长于白黑种人

更容易驾驭亚洲蹲

从如厕习惯来看

欧洲地区历史上习惯于坐姿排便

西方古罗马时代就已经有公共坐厕

坐姿如厕比较省力，腿的承重能力不大

重量都转移到了便器上

亚洲国家之前相对而言采用蹲式马桶多一些

所以练习多了自然更适应亚洲蹲

不过，现在亚洲家庭一般都采用坐式便器

蹲式如厕这一方式也越来越少见

一些亚洲地区的孩子从小采用坐式如厕

所以也难以做到亚洲蹲了

但是就是在这么简单的一个动作中

还暗藏着一组健康密码

那就是体式——蹲坐式

蹲坐式的好处

1、蹲坐式是链接站立和坐立之间的体式，可以促进整个身体肌肉的发展，常练习这个体式可以，美化腿部线条。

2、都说无深蹲不翘臀，深蹲还可以调节身体的脂肪，锻炼到你的腰腹部。

3、快速燃烧脂肪加速减肥，和改善关节灵活性，改善骨盆周围的血液循环。

4、深蹲会让你稳定根基，身体的平衡力会更好，练其它的体式会更加稳定。

5、当你经常深蹲时，会减少运动伤害并且加速新陈代谢。

6、延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛。

蹲坐式的练习步骤

（1）山式站立

（2）双脚打开略比肩宽，脚尖稍向外打开，双手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲

（3）大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展

一张图掌握蹲坐式要点

为什么练习时脚跟不能着地

脚不能落地的原因，不仅仅是脚踝的问题，还可能是因为髋部膝盖不够灵活、大腿粗壮或者是肥胖的原因。

当下蹲时，为了抵消脚后跟的重量，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线，就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。

此外，如果髋关节弯曲受到限制，下蹲时，背部就会更靠后，远离身体中线，人就会向后倒，增加身体后部距离，这就需要将膝盖进一步向前以达到平衡，对于很多人来说，唯一方法就是抬起脚后跟。这不是因为脚踝不够灵活，而是因为他们的膝盖和髋部不够灵活。

对于很多人来说，下蹲时，如果要保持身体的稳定，当你做到一半的时候，进入下蹲所需的脚踝背屈的力量是最大的，这时膝盖就需要更远一些，因为屁股会更向后。如果膝盖进一步向前，就意味着需要在脚踝处形成更大的角度，或者脚后跟就不得不抬起。

而对于不能伸展髋部以保持下蹲的人来说，一种最简单的做法是扩大双脚之间的距离，或将双脚向外打开更多，这样做，会增加髋关节活动的范围，降低下蹲的难度。

初学者可用工具辅助完成

1、脚后跟垫瑜伽毯或者卷着的瑜伽垫

2、臀部下方垫瑜伽砖