叮！中小学暑假自我关怀心理支持指南请查收！

亲爱的同学们：

大家好！期末考试已经过去，暑假来了，有没有适当地关怀自己？有没有准备好更有掌控感地度过这个假期呢？

镜子心理团队为各位同学推荐不同主题的学生暑假心理支持自我关怀微课，我们一起来看看吧！特别提醒，该系列微课是去年一线知名心理老师们寒假期间录制的，即适用于寒假，也适用于暑假，请认真领会、学习。祝同学们过一个愉快的暑假！

微课学习

视频1：《考试结果 Its OK》

学生时期，总会面临大大小小的考试，伴随考试而来的，是不可避免的焦虑和压力。刚考完，心情忐忑，冰火两重天；知道成绩时，心惊肉跳。

如何理性地看待考试结果呢？学习如果只看考试分数和排名，只会徒增压力，并无意义。学习的目的是促进成长，因此，考试结束后最重要的是反思和总结。

将考试失败归结的原因，称为归因。同学们没有取得期待的考试成绩时，通常会归因于能力高低、努力程度、任务难度、运气机遇、身心状态或外界环境。其中，不同的归因会有不同的影响，如果同学们每次将考试失败归因为能力不行，就很容易丧失信心，放弃学习。如果可以在面对失败时归因于努力程度，更有利于我们在行动和态度上做出改变。

（作者：平湖中学罗薇）

视频2：《自律，让寒假生活更从容》

暑假生活与繁忙考试季之间的切换是很大的，需要我们去调节。最好的适应方式就是让自己保持与校园生活相似的作息时间，熬夜、赖床时间过长会使得昼夜颠倒并同时给身体和情绪带来压力。

此时，合理规划暑假生活显得尤为重要。过度沉迷被动娱乐（如游戏、短视频）会让自己产生无意义感。此时，多参加户外活动，与人交往，做喜欢的事情会让我们体内分泌快乐激素，让我们体验到幸福感。

另外，老师还提到了挫折面前我们有很多的方法去提升自我修复能力：学会自我安慰、转移和宣泄、寻求补偿和自我暗示、寻求社会支持。

（作者：横岗高级中学 陈丽娜）

视频3：《在创造性家务劳动中感受快乐》

林昆辉老师在《快乐心理学》一书中讲到快乐的四种状态，其中一种是：我有能力满足他人的需求让他人快乐，因为看到对方快乐所以我也乐在其中。

在暑假期间，帮助父母一起做各种类型的家务劳动也是一种在付出中收获快乐的行为。家务劳动可以分为收纳整理、卫生清洁、制作美食、情感交流几大类。

不妨尝试一下在家务劳动中感受快乐吧！看看会不会因为和父母一起参加家务劳动，而更有参与感和联结感呢？

（作者：龙城初级中学师 姜阳春）

心理老师有话说

另外，关于暑假期间的心理关怀事项，心理老师们有话对你们说：

一、寻找替代性活动，发掘意义感

网络能给我们的生活带来很多的便利。但如果你一直以来通过电脑、手机等获取感官上的短暂享受，却没有感受到持续的恒长的幸福感，不妨在假期做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，寻找更多的方式去寻找快乐，比如：进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐以及帮父母做家务等方式放松和转移注意力，如果感觉自己很难找到意义感，不妨通过家人的监督、向心理老师求助来进一步寻找意义。

二、充实度过暑假，合理规划是关键

无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，有助于保持身心健康。因此，在暑假中，同学们可以充分利用时间，将不同的活动安排在假期的每一天中，在逐步的积累中感受自身的成长与进步。在学期内我们已经学习了舒尔特方格、听音法、番茄工作法等提升注意力的小妙招，不妨将它们运用在假期的学习和生活之中吧。

三、时刻相信身边的“重要他人”始终陪伴着你

如果在暑假期间出现心态波动、失落、焦虑等情况，都属于正常状况，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。如果有情绪，可以尝试着先用你平时熟悉的方式去化解，例如听音乐、让自己待一会儿、与对方沟通等等，你还可以寻找到一些适当的宣泄方法，例如大哭一场、快速跑步半小时等。当自己的力量不足以去应对所出现的消极情绪时，请与你的好朋友、班主任、心理老师进行主动沟通，寻求帮助和支持，还有校外的专业团队可以求助。不管遇到什么事情，老师、家长、学校和社会都是你的强大后盾。你可以通过钉钉联系到学校的班主任和心理老师，也可以通过拨打以下寒假期间校外心理援助热线，获得专业团队的帮助：

无论选择怎样的方式去度过这个寒假，安全和健康是基础。请始终记得：不管你在哪里，学校和老师陪伴着你！祝同学们度过一个温暖、快乐、有意义的假期！