外壮 神力八段锦之提字诀

《神力八段锦之提字诀》

民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。

提字诀，提即手提重物之意，共有五种练法。

（一）手提石锁

（1）用右手抓提起石锁，一般以50～100斤为度，马步桩蹲立，先提升至胸前，再降落至裆下。力乏时换手。（图1、图2）

（2）换左手进行提升、降落。左右轮流练习，次数自定。（图3、图4）

（二）提沙包用帆布制成两个提袋，能盛50斤重的沙石即可。

练习者左右手各提一袋，开始从20斤起，先展臂而行；手疲乏时可以吊膀提袋。行走的速度由慢至快，每次练习至力乏不能坚持而止。（图5）

（三）提石担

制备石担数具，以100斤、150斤、200斤、250斤为度。

（1）两脚开立如肩宽，膝关节微屈；上身前俯，两手握杠，两手距离约与肩同宽。目视前下方。（图6）

（2）开始上提时，两手要握紧，臀部及身体重心先下降一点，接着又抬起，同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担。横杠高过膝部以后，两臂要用力向上提，腰腿更要用力，脚跟也可稍提起；横杠快提升到胸前时，两腿稍微下蹲，两肘臂向上抬平。(图7、图8) 保持一会，放下，呼气，然后重复提放动作，力乏时可稍作休息。每天必须记住提放次数，每10天增加5次，也可视自己体力而行。

记住一点，循序渐进，不可急于求成。

（四）提千斤

以青砂石凿成圆锥形，上削下广，其底之直径约21 厘米，小者10 斤，最大者60 斤。练者用拇、食、中三指，捏住其尖锐端捏时食、中二指在外，拇指在内，指尖皆向下。

圆锥石之顶，约居食、中二指之第三节，不可抵住手心，捏住之后，即向上提起。（图9～图11）

在入手之初，欲以三指竖提10 余斤之物，已是很难的事，何况是这种石圆锥，尖锐底广，四周平削，毫无可以借力之处，其难度是可想而知的。所以，开初势必不能应手提起，甚且不可动摇，非经过半年或一年之苦功不可。即使能将石圆锥提起之后，又须练习持久，否则一提起即放下，功劲亦至限。故提起之后，宜环场而走，初时数步即脱手，功夫渐深，则愈能持久，由数步而数十步，由数十步而数百步，以至于能手提石圆锥，绕场走数十匝，亦不脱手，则可另易较重之石圆锥，依法练习。但重量的增加，不宜骤多，每更换时，以加重3 斤为宜，最多不得超过5 斤。因为骤然增加重量以后，行功上必然发生极大之阻碍，而且影响于全身，甚至受伤。故练功应循序而进，至能以拇、食、中三指，捏50 ～60 斤的石圆锥，而任意提之持久，在两个小时以上者，则功夫已登峰造极，捏人致其伤，捏物可洞穿。

（五）提坛

（1）预备一个小口大肚酒坛，坛口直径以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙，或铁砂，或小石子等。重量需视各人指力而定，以抓提不勉强为度。（图12）

（2）将坛置于身体正前地面，两足分开屈膝下蹲成马步桩，双拳抱于腰际。先练右手时，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口。（图13）

（3）劲意贯爪（即思想集中于五指爪尖），吸气，同时缓缓将坛垂直上提，肘腕微屈，提至肩平为度。（图14）

稍停，然后呼气，并将坛垂直向下缓缓放回原位。再换左爪，依上法练习。如此循环，乏力即停，稍作休息再练。为了能够继续增力，为了能够驭力自如，除渐渐把坛适度加重外，练功方法也有变异，即把上下垂直提放变为侧提横行，或成圈旋转。