如何在练功中把腰练活练松

大国崛起 民风尚武  炼拳纪与修行手札

太极拳理十分注重腰的训练,有“主宰于腰”“腰为轴”“由脚而腿而腰”等等拳论都说明腰在太极拳中的重要性。

如何将生活中的腰练成太极腰呢?太极腰又有何要求呢?我所经历过的练腰过程:

老老实实的先练撤腰,再老老实实的练松腰功。松腰很关键的一点是要松胯。说实在的,我的感觉松胯比松腰还要难,胯松不了,腰就无从松起,腰是立于胯中间,胯不松,腰难动也。

松胯要注意用意念去松,用意念想着胯关节松开,往两脚方向松,松到脚掌,松到涌泉入地,感觉胯与脚是一个整体,胯就好像生在脚掌上似的,腰杆子就像直接插到脚底,扎根于大地。脚的阴阳变化就能直接驱动腰的转动,腰的转动不会因胯关节而造成任何消耗。这需要一个相当的训练过程,要练、悟结合,不断揣摩。

太极腰的松,我感觉的体表特征为:腰椎轻松、灵活,有膨胀感、热气感、涌动感,脊椎内尤如有一股无形的力大无比的源流,能随着意念的变化而上下左右的涌动,不断冲击着体表,甚至时而无限拉长,时而无限缩短,作用于四肢百胲。

腰功训练之初,要注意步伐小些,尽量与肩同宽,架势要高些,支撑脚微曲即可,记住所有动作皆由腰带动,腰不动,手足不自动,腰带多少,手足动多少,不可过份强调高度、角度、力度,不要求姿势好看与否,有时到放松状态,姿势会像老人家一样腰弓背驼的。这一切,皆属自然,任其自然才符合拳理。

前期练习可能毫无感觉,不可放弃。随后因人而异产生各种各样的体表感觉,有的可能有局部热感,甚至灼热感,有的可能会手掌胀麻感,有的还会出现像蚂蚁啃骨头或爬行的感觉,有的也会出现局部疼痛感,等等这些,都属正常现象。

我当时请教过气功师傅,他称这是人体经络循环的自然现象,等到这些现象逐渐消失了,经络也就打通了,气脉循环也就顺畅了,至此,腰功也就开始见成效了。日久必越练越精,越练越松。

松腰如“砍树”

如何松腰是广大太极拳友们最为关注的问题。说实在的,练太极拳最关键也就在练腰,只有把腰练活练松,才能有效增强肾的活力,才能对内功修炼起促进作用。

我在练习李和生内功太极拳老六路的过程中不断揣摩和研究,发现松腰的关键在于松“意腰”。何为松“意腰”,本人的理解为用意念来松腰。

练习中,要把自己的真正的腰忘却,练腰时,想着自己的腰杆子尤如一颗参天大树,把自己的腰当成树来砍代,其实松“意腰”是想着松自己的“虚腰”,却能起到倒对方的“实腰”之作用。

我们在砍树伐树时总是先确定好倒树的方向,再选择砍伐树木的具体部位,把确定好的树干砍伐出缺口,然后稍微用力拉树,树就会往既定的方向倾倒。

松腰也是如此。若意想让对方向右侧倾倒,自己就意想着将与对方的对应侧的腰掏空或砍伐空,这就是将自己腰的一侧充分放松,对方就会不由自主的向我放松的一侧倾斜倾倒;若自己意想将腰的正面(肚脐)周围掏空砍空,对方(假设两人面对面,下同)就会向正后方仰倒;若自己意想将腰的后方(命门)周围掏空砍空,对方就会向前腑倒;

若自己意想将腰的右后侧掏空砍空,对方则会向其左前方侧歪;总之,自己意想将腰如何放松,对方都会不由自主的朝相对应的方向倾倒,这种倾倒是不由自主的、不可抗拒的,其力量从脚根而起,先漂浮再倾倒,且倒的很舒服很自然。

初练者可能开始练习时找不到自己的“腰”。这不是大话套话,太极腰与生活中的生理腰不一样,太极腰是看不见摸不着,发起威来蛮横无理的,威不可挡的。因此,初练者最好能找到有经验的拳友喟劲试手,慢慢体会感觉找腰、松腰和运腰。

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