如何快速进入“专注”状态
大家好,我是倡导“人人如龙”的镭师兄,每天一个观点和话题,今天我们聊一下“专注”。
一、提升专注力,是现代人的刚需之一
最近十来年,因为工作、生活的需要,我经常要在极短时间内将注意力专注起来,快速进入状态。
例如孩子上课外班时,我必须在孩子上课的这一个半小时内完成一个专题内容的写作,这就需要高度聚焦,不浪费一秒钟的时间,否则等孩子下课就中断思路了。
在例如与客户交流的时候,可能客户不经意说的一句话就是关键信息,这个时候如果注意力不集中,可能就忽略了这句话。即使事后再想起来也于事无补,因为当时的对话场景已经不存在了。
再例如孩子拿一道题目过来问我应该怎么做,如果不能在2-3分钟内理出思路,可能就尴尬了:孩子站在旁边看着你,目光从期盼敬仰到疑惑,再到质疑,这届家长不好当啊。
正是因为有这些刚需,所以我就特别关注“如何提升专注力”的信息,也实践了很多方法,走了一些弯路,但是最后也总结出一些比较有效的方法,分享给大家。
二、什么是专注力?
专注力就是你在某件事上投入的注意力质量,注意力质量越高,你的专注力就越强。
注意力切换越快,你的专注力就越强。
注意力保持越持久,你的专注力就越强。
注意力越集中,你的专注力就越强。
那么专注力与哪些方面有关呢?
(1)压力
在考试的时候,我们都会将所有的注意力集中试卷上,能够保持1-2个小时左右的专注度。这是因为专注力与压力有关,在适当的压力之下,我们会拥有更高质量的注意力。
有些场景我们会“急中生智”,就是因为这些场景中,我们被压力驱动,大脑中蹦出了智慧的火花,例如年底回家被催婚的时候、领导质问你的时候。
(2)兴趣
有人会说:“有些事情我不感兴趣,但是不得不做,例如领导将别人的任务安排给我。我是在这件事上的注意力肯定不高啊。”
说得对,专注力还包括你的意愿程度,也就是你是否愿意在这件事上投入更多的时间和精力。
如果你对某件事有兴趣,那么就会投入较强的专注力上去,例如打游戏时候,几局下来你发现居然过去了三个小时。
或者你在写一个故事的时候,脑海中有很多有趣的情节要写出来,结果四个小时瞬间就过去了,你写完之后才发现脖子好酸、肩膀好痛。
(3)精力
精力旺盛的人,本身就容易进入到专注的状态,因为他的体力和精力都“耗得起”。
专注的过程是相当消耗能量的过程,如果精力不足,身体就会本能地从“专注”状态中脱离出来,这是人体的一种自我保护机制。
(4)方法
有很多有效的方法可以提升我们的专注力,让我们快速进入专注状态,同时能够保持较长的专注时间。
网络上有很多建议和方法,当然,有些方法效果很一般。
三、无效的方法:不要在这些方法上浪费时间了
先将一些无效的方法罗列一下。
1、水晶:有些文章中说水晶和一些宝石可以让人注意力集中起来,各种效果被说得非常玄幻。
但是我在实践中发现,这些宝石其实没有什么作用,作为饰品或者摆件确实很漂亮,但是作为提升专注力的道具,效果约等于零。
2、改变环境:有些文章建议经常改变自己的环境,通过新鲜的环境来刺激大脑的状态。
但实际上,在新环境中,大脑需要分出精力去适应周边环境的各种声音、光线、人员的目光等,反而不容易进入专注的状态。
3、数绵羊:这类方法类似于冥想,冥想方法是挺好的,但是如果要不断用大脑来记忆绵羊的个数,就会对大脑形成压力,这种压力慢慢就变成了焦虑,效果可能适得其反。
除此之外,还有一些方法效果也不太好,例如泡温泉、熏香、吃胡萝卜、喝咖啡等。
四、有效的方法
1、视觉焦距调整,快速进入“空明”状态
这是我发现的最快方法,能够在瞬间进入到“空明”状态,大脑一瞬间被切换到高度专注模式,具体方法如下:
(1)看着面前的一个东西(例如茶杯),然后张大眼睛。
(2)有意识地将瞳孔放大,仔细看清这个东西的更多细节,例如颜色、形状等细节。
你会发现以前被忽略的很多细节,例如面前这个杯子上有个小小的磕破的地方,杯口内侧有一层浅浅的茶垢,被子外侧的印花的花瓣数量居然是不一样多等等。
(3)进入这种专注状态后,将目光移开,观察周围的其他物品,发现更多被忽略的细节。
(4)带着这种状态,进入到其他场景,例如思考、交流中。
刚开始的时候,保持这种状态的时间不会太久,几分钟后就会不自觉地退出去。
一旦你意识到自己退出了这种状态,立即重新切换到“空明”状态。过一段时间后,就能保持更久的专注度。
进入这种状态后,你可以照照镜子,就会发现自己的眼神是“炯炯有神”、“目光深邃”、“眼中有光”。
在与别人对视时,对方会下意识地移开自己的目光,因为你的目光太有力量了。
2、让大脑的负担最小
是否有这样的体会:当你心里挂着好几件事的时候,根本无法静下心来做当前手头上的事情。
这个时候,可以在记事本上将今天要做的大小事情都记录下来,让自己在一个时间段内只聚焦在一件事上。
我们毕竟不是《超体》中的露西,没有她那种同时做成千上万件事的超能力,我们只要将一件事做好,就可以了。
这个技巧看起来不起眼,但是在我的实践中,效果很明显,它让我能心无旁骛地聚焦在一件事上,不用担心自己会忘记某件事。
现在的手机上都有备忘录和记事本这样的软件,可以随手记录。
3、适当锻炼
大脑消耗人体20%以上的能量,所以身体越强壮,就越能扛住高度专注时的能量消耗。
锻炼方式很多,但是为了达到提升体质的目的,每次锻炼你都需要让心跳速度保持在一定的强度,例如我每次锻炼时都让心率达到每分钟160次以上。
成本最低的锻炼就是跑步和跳绳,都没有场地限制,随时可以动起来。
一个朋友,每天坚持跳绳800次,三个月后,体重下来了,体质上去了,精力也更加旺盛。
另一个朋友与我同步跑步,人也变得强壮而稳健,不再那么心浮气躁,工作也更专注。
4、不一样的冥想
冥想可以有效提升专注力,但是不同的方法,效果完全不一样。
前面提到的数绵羊的方法,效果就不太好,因为大脑持续地在消耗能量,没有起到“安静”下来的效果。
有两种冥想方法比较简单有效,可以试一下:
方法一:意守丹田。
这是中国最传统的“守心”方法,将注意力集中在丹田位置,想象那里有个乒乓球大小的白色光团。(丹田位于肚脐下面四指宽度位置,即肚脐下面4厘米处。)
方法二:能量补充法。
就是觉得哪里不舒服了,就将注意力集中在那里,每次吸气都有能量汇聚到不舒服的地方,改善和强化这里的状态。
例如感觉心累了,就在吸气时想象能量随着吸气的气流汇聚到心脏,强化心脏。
这个方法是国外某个著名的通灵师推荐的方法,我觉得效果不错。
冥想的方法很多,只要你觉得能够让自己的心“安静下来”,这个方法就是好方法。
除了上面的方法之外,还有一些方法,例如通过下棋、弹琴等方法训练专注力,这里就不细说了。
总结
快速提升专注力,是我们的刚需,可以从四个方面进行着手:
1、调整视觉焦距,用更深邃的目光观察万物。
2、将各种杂事记录下来,确保同一时间只聚焦在一件事上。
3、适当锻炼,提升体质,为专注提供能量。
4、采用合适的冥想方法,让大脑安静下来。
(“人人如龙”,我是聚焦个人优势的镭师兄,请关注我。)