第1期心理微课“孩子沉迷网络怎么办”课堂分享与问答
因课程内容较丰富，所以在这里只能做个主要概述，称为简录。
第一部分是我的分享；第二部分是听众问答。
本次课提出，解决孩子网络沉迷问题的两个原则，四个方法。
第一个原则：循序渐进，俗称慢慢来。
网络沉迷的最高级是“网络成瘾”，网络成瘾的判断标准是每天上网超过6小时，持续时间3个月。那么，帮助孩子至少也需要3个月的付出。
第二个原则：父母做好榜样。
在决定帮助孩子之前，家长们得做好准备，下班回家，少用一些电子产品。而且父母以身示范的力量也很有效。我有个朋友坚持学习英语8个月了，现在她出国旅游，与人交流基本没有什么问题。读初二的儿子，看到成效，不用妈妈唠叨，也拼命拿起英语书学习了。你讲几十遍，还不如自己做好一遍。
方法1：学会倾听，平等沟通，了解孩子沉迷网络原因。
有家长可能会说，这个方法我已经使用过了，好像没有什么用。你能确定，自己真正做到了倾听和平等沟通吗？我们可以举例说明。
孩子：妈妈，我累了。
妈妈：你刚睡过午觉，不可能累。
孩子：（大声）我就是累了！
妈妈：你不累，就是有点爱犯困，赶快换衣服吧！
孩子：（哭闹）不，我累了。
大家看出问题来了吗？对话最终演变成了争吵，并且，妈妈还在一遍遍地告诉孩子不要相信自己的感受，而要依靠妈妈的判断。其实，学会倾听，理解孩子的感受，或许事情就会发生转变。
孩子：妈妈，我累了。
妈妈：你看起来确实有些累。
孩子：恩，我午睡没睡着。
妈妈：哦，这样啊，那怎么办？我们和*老师约好了4点见面呀。
孩子：好吧，我换衣服。
要了解孩子沉迷网络的原因，也需要爸爸妈妈运用沟通和倾听的技巧。理解孩子感受的基础上，帮助孩子从浪费时间、损害身体健康、破坏友谊、影响学习等多角度思考，沉迷网络的弊端。
方法2：转移孩子注意力，培养他们发现生活中的美，让他们对这个世界感兴趣。
春天到了，各种花草树木都开始生机勃勃，带上孩子一起去踏青不仅可以让他们离开网络，还可以让孩子感受到大自然的美，最重要的是让他们对这个世界感兴趣。
有一个春天，我还在当心理老师，在春暖花开、阳光明媚的午后，我带上学生走出教室，去真切的感受春天里的校园美景。于是我看到了很多开心的笑脸。
而这堂课的灵感来自于那段时间辅导的一个心理个案，那位同学说，他的生活中只有学习，很少接触大自然，更别说自然馈赠的美了。
有些家长可能会告诉我，周末也带孩子出去玩，可是他们很多时候不愿意出去。如果遇到此种情况，一方面可能是那个地方他不喜欢；另一方面，可能是在游玩的时候，你们基本上是走马观花，没有静下心来欣赏。
方法3：根据孩子的需求，给孩子一个具体的行动目标，培养他们的成就感。
孩子的需求就是家长的机会。有心理专家说，她女儿很想要一个IPD，而她很希望女儿作文能提高。
她告诉女儿，若能在暑假期间写够70篇作文，就可以有一个IPD。并且画了一个逼真形象的IPD，然后在上面画70个小格，当格子全部涂满，意味着她女儿就能拥有IPD了。每当女儿交上一篇作文，她就将格子涂满一格。
有家长可能会说，他们也曾经要求过孩子，比如，你考上100分或者班级前五名，我就给你买什么？但是，这两件事的确是不一样的。考100分和考前五名，都是有随机因素的，比如，试卷的难易和其他同学的努力；如果孩子努力一个月，成绩和名次都没提高，难道就要抹杀孩子一个月的辛苦付出吗？而且这种目标很难具体测量，孩子每日多努力一点，少努力一点根本看不出来，不像每篇作文，都是有结果有依据的。
在亲子娱乐节目《爸爸去哪儿中》村长李锐总是很受孩子欢迎。为什么？因为他总给孩子布置任务，然后孩子们会通过自己的努力完成任务。李锐其实在给孩子指明了努力的方向，以及一个表现自己的机会。任务完成时，孩子的自信心和自豪感猛增，自然会对给他机会的人有好感。
方法4：针对上网行为本身，进行行为训练--循序渐进帮助孩子，减少上网时间。
要想训练计划行之有效，第一个就是要得到孩子的认可和配合。所以，每个小计划都是家长和孩子共同协商制定的。切忌在协商的时候，批评、教育孩子。
每周制定一个表格，如果操作起来孩子觉得有问题，家长有问题，都可以调整。
我的分享就到这里，下面是提问环节，听众们提出的有代表性的问题：
问题1：我遇到一个高中生网络上瘾，爸爸求助，孩子不肯来，怎么办？
回答1：高中生还是处于青春期，情绪波动大，也容易和父母对着干；良好的亲子关系是解决一切行为问题的基础，所以在帮助孩子消除网瘾之前，父母首先得需要和孩子平等沟通、耐心倾听，才能慢慢恢复紧张的亲子关系；然后父母试着了解孩子不肯配合的原因，如果孩子有一些不合理信念，如“看心理咨询师就是有病”，父母需要帮助他改变。
问题2：我身边有个孩子也是这样，父母离异，孩子整天打游戏，特别气自己的父亲，怎么办？
回答2：这个孩子，是用沉迷游戏来摆脱现实生活中的烦恼，所以，刚开始他不是对游戏本身特别有兴趣，那么父亲修补与孩子的关系就更为重要了。很多沉迷网络的行为只是一个表象，深层次的原因需要了解。
问题3：如果家长和孩子已经形成了不良关系，孩子不愿意和父母沟通了，接下来该采取什么措施重新建立良好的亲子关系呢？
回答3：孩子不愿意沟通，不是他真得拒绝一切和父母交流的机会。父母们抓住这个机会，运用课堂中仔细介绍过的沟通技巧，平等沟通、学会倾听，理解孩子感受。如果大家觉得有难度，可以参看《非暴力沟通》或者参加我的21*3读书会。
问题4：我接触过一个高三的女生，平时在学校学习，周末回家控制不住自己一直看网络电视，回到学校就很自责，我如何能帮到她呢？
回答4：这个孩子最大的好处是自己认知上觉得沉迷网络是坏事，帮助她的最好方法是与她协商制定行为训练计划，督促她。
詹孪芳
发展与教育心理学硕士
国家二级心理咨询师
擅长青少年儿童发展咨询
爱悦慧心理
专注于青少年儿童心理健康成长、个人心灵成长及职业发展的专业心理咨询机构