春节如何健康吃零食？8种零食让你吃不胖

过年期间，零食不断，别人都在吃零食，如果不让你吃，估计你也受不了吧！但是好不容易减下来的体重，可不舍得一下子反弹回去。今天就来叫叫你们如何任性吃零食的同时还能控制好体重。

吃零食四个“关键点”，避免：高糖、高盐、高油、低膳食纤维的零食，高糖、高盐、高油我会分别讲，高膳食纤维的零食比较健康，对于肠道功能正常的人来说是好的选择，比如全麦类、杂粮类、豆制品等等是比较适合的。

过年零食热量爆表？挑对这几种零食吃就不会胖啦

1、原味坚果

不管你是偶尔吃还是天天吃的年纪，坚果都是堪称零食之王。

不论是腰果核桃杏仁榛果开心果，其中的不饱和脂肪酸和α亚麻酸可以保护心脏、维生素E可以抗老化、膳食纤维可以降血压、五磷酸肌醇可以抗癌、生育酚可以减少糖尿病并发症……听起来简直比仙山灵芝草还要管用，乡亲们每天来个一把，医院都要倒了。

2、酸奶，

酸奶首先钙很丰富，有助于促进骨骼的健康，最重要的是其中富含的益生菌，可以帮助促进肠道的健康，春节期间熬夜的次数会更多，吃高脂肪／高油／高蛋白的食物也比较多，容易造成便秘，那么酸奶中的益生菌是可以帮助促进排便预防便秘的，不过在选择酸奶上，如果可以的话尽量选择不含糖的，如果喝含糖的，还是要控制量的摄入，避免摄入糖多，影响体重的控制。

3、黑巧克力

不要看到巧克力三个字就忘形了，要知道高浓度的黑巧克力，和一般便利商店里卖的那些妖艳的便宜货品可不同，没有一堆添加物、天然纯净、真实不做作，吃下去可能有点苦，但是它丰富的类黄酮，有助于降低胆固醇和动脉阻塞危险。

谨记：浓度70%以上的黑巧克力更佳。

4、水果，

水果也算零食，其实也算做零食的一种了，平时建议少吃水果，吃多了会影响肥胖，但在春节期间，因为本身食物吃的就会过多，与其这样，不如多吃一些水果，可以占一占胃里的空间，减少正餐以及其他高热量零食的摄入，间接起到控制体重的作用，并且维生素和矿物质以及有机酸丰富，还能帮助改善春节期间因为熬夜造成的皮肤变差，免疫力下降的问题。

5、无糖果蔬干

水果蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值很高，热量较低，脱水后可能会损失一部分营养素，但脱水的果蔬干也不失为一种健康的小零食，只是要注意选择无糖或低糖的果蔬干，买的时候可以看配料表，选择没有添加白砂糖等的果蔬干即可。

如果添加了很多糖分的，不建议常吃，会增加体重，导致肥胖。

6、茶水

没错，您没有看错，和酸奶一样，茶水也是一种不错的“健康零食”，闲暇时光多喝水，因此促进肠道的代谢，如果您觉得白开水没有味道，那天然茶饮将会是您不错的选择。所以，闲来无事喝点茶，淡绿茶、红茶、水果茶等茶饮都是不错的选择。

7、海苔

解析：海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。正确食用量：每次吃30-50克即可，不用常吃，吃完后要及时喝水。

8、低糖蒟蒻果冻

解析：蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。正确食用量：当零食吃一至两个即可，不要吃多。

》蓝豆豆营养师说：哪些零食不建议吃？

1.对零食不要贪吃，浅尝辄止，更不要用零食代替正餐。零食的营养毕竟不能与正餐相比，难以满足人体的多种需要。

2.经常变换零食种类，零食也要多样化，当然最好是在健康零食的范围之列进行变换。

3.正餐前两小时吃少量零食，可以避免你在饥肠辘辘的时候，选择过多高热量食物。

4.低脂肪、低热量的零食，可以适当多吃。5.看电视时应注意控制吃零食的量，否则很容易不知不觉吃得太多。

5.各种油炸食品；包括薯片、炸鸡等食物，浅尝辄止可以，但不能养成习惯。

6.甜饮料；饮料好喝，那是由于其中含有很多的糖，但糖是威胁身体较为严重的危险因素，无论是哪种饮料，都不建议饮用。