新春快乐-非运动式健身

新春快乐

健康最牛

亲爱的朋友们大家好呀

牛年的脚步已经越来越近啦

感谢大家对我们的关注

值此新春佳节即将到来之际

天天呆在家的你是否在为健身而烦恼呢？

在这里我们推出了非运动式健身

快来看看这里面有没有你的爱呢？

何为非运动式健身

我们在生活中。不可能一直工作，或者为了保持健康而用大量的时间来健身。但我们在日常生活中也是有很多行为活动是对我们身体健康有好处的运动方式，就是除了有意识运动之外的所有活动的热量消耗，都称为非运动式健身。

生活中的非运动式健身方式

有哪些？

让我们一探究竟！

1

爬

楼

梯

楼层不高的话，建议把坐电梯换成爬楼梯，这样可以消耗更多的热量。

注意！为了更好保护我们的膝盖，建议徒步爬楼梯上去，坐电梯下来。

2

做

家

务

吃完饭别坐着不动，站起来擦擦桌子洗洗碗，甚至出门倒垃圾也可以。

注意！不要一直弯腰做家务，还需要结合其他腰背部伸展运动一起进行。

3

看

电

视

在电视机前坐一个小时可以消耗65大卡，也就是等同于一杯红酒的热量。

注意！为了我们的健康，建议躺着看剧换成站着追剧，还可以交替单脚站立看电视。

超

市

采

购

在货架之间穿梭，每半个小时能消耗100大卡，根据你小推车的重量甚至可以消耗更多卡路里。

注意！为了身体健康，建议穿舒适平底的运动鞋，同时注意不要拿太多包装食品喔。

工作中的非运动式健身方式

有哪些？

让我们一起来看看！

快

步

上

班

 爱迟到的人总比别人有一大优势，因为（赶时间）快走所消耗的热量比你想象的还多。

注意！快走一定不能边走边吃东西，会对我们身体健康有很大影响。

站

立

办

公

条件允许的话站着办公是最好的非运动式健身。最大的好处是缓解疼痛、不适，适合颈腰椎受损及背部疼痛者。

注意！我们在办公时要注意桌子高度，能避免低头导致肩部和上肢紧张和疲劳。而桌子过低，颈椎压力就会增加。

具体还有什么动作可以帮助

我们办公之余

进行非运动式健身呢?

1

站姿转体

2

扶办公桌后抬腿

3

  拉伸大腿前侧

4

“W”字伸展

除此以外

生活中还有哪些

不经意进行的非运动式健身呢？

刷牙

坚持刷牙3分钟可以消耗10卡路里，大约等同于一碗菠菜。

如果在刷牙时也可以走来走去的人，会比那些安安静静站着刷牙的人每天又能多消耗更多热量。

遛狗

带狗狗出门散步半个小时，就能消耗约100大卡，这等同于一块巧克力蛋糕。也可以调整成固定的飞盘或丟接球活动。

但是年龄大的人要注意安全,在遛狗时避免剧烈跑动导致身体关节损伤。

养植物

在家里或是办公室养一些大大小小的植物，办公休闲之余起来活动，顺便给它们浇浇水。

养花既能让环境更美观，也可以陶冶我们的情操，更能在浇花的时候让我们进行非运动式健身的效果。

那我们如何坚持呢？

01

从选择自己享受的活动开始

02

根据自己需要 有针对性的自己的目标

03

完成目标后适当给自己一些奖励

04

每个月用数据进行记录 并做一些对比

成功的减下了一些体重后，你会发现你的生活习惯已经产生了不小的变化。当然想要更有效果的进行减肥，除了增加非运动式健身以外，还是需要结合合理的有氧与无氧结合的运动以及调整饮食的习惯，这样才能更好的达到你想要的减肥效果。

END

Happy New Year

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添加江西省健康总工程师

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指导专家｜王志斌 罗林 谢军 冯珍   王坚 徐旭川 钟建伟

文字｜彭娜芬 钱鑫

图片｜田云云 潘婷