『亚健康』亚健康自然疗法→下篇:床上运动法
适用症:病重体弱卧床不起者,可采用床上运动的特殊健身操进行康复治疗。
运动方法:
第1式:做好准备工作,运动前排除二便,脱去紧身衣服,躺在木板床上,头部要垫高16厘米左右,身体躺平,全身放松,两下肢合拢,两上肢放在左右腰眼处,双足蹬直,静卧1~2分钟。
第2式:在上式的基础上,两腿伸直不动,上身由床上起坐,两手在腰眼处,扶助上身起坐,两足不动,坐直后再躺下,如此连做3~5次。
第3式:在上式的基础上,两上肢放在身体两侧,而后伸直抬起,放在颈部的两侧,上肢抬起时上身随起,两手搬足,上身弯曲,连做3~5次。
第4式:在上式基础,两上肢放在身体两侧,左上肢抬起后弯曲,两上肢用手搬大腿膝胭窝部,用力回搬,上身随之抬起,右下肢也随之抬起。最后上身坐直,右下肢也伸直,连做3~5次。而后换右下肢做3~5次。
第5式:在上式基础上,两手擎床,全身挺直,左下肢屈曲抬起,右腿伸直,而后右腿屈曲抬起,与左腿合拢,用力压迫腹部,连做3~5次。
第6式:在上式的基础上,右腿抬起45度,再上抬至90度,左腿也抬起与右腿同,两腿合拢直立,连做1~2次。
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