身体年龄≠实际年龄，就怕“未老先衰”！这套自测题太全了~保持年轻态得这样做
你的身体今年几岁了？千万别说你今年几岁你的身体年龄就是几岁。
有些人年纪轻轻，走一会就气喘，还经常腰酸背痛、提不起精神，有时候还丢三落四、忘东忘西；还有些人年过半百，却依旧精神气十足，跑步、爬山等运动都不在话下~
可以说，身体年龄，才是决定你健康状态的关键。所以今天可可做了份“身体年龄自测题”，看看您的身体是否与年纪相符？身体状态如何？
身体素质简单自测
看肌肉力量与平衡力
此动作是依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，不仅测试了腿部肌肉力量，还测试了平衡能力，同时也是对中老年身体素质的重要反映，有助于判断人体老化程度。
【测试方法】单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算身体保持平衡的时长。
【计算方式】保持1分钟以上，减4岁；保持30秒-1分钟，减2岁；坚持30秒以下，加3岁。
如果您站不稳，就需要多练习。单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。这对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折都有好处。
【做法】先站立，一条腿慢慢抬起来，大腿与地面平行，双手抬起与地面平行，有展翅的感觉，然后再放下来，换腿。两腿都要练。
注意：有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人要特别小心，刚开始时可以在沙发、椅子或墙旁边做，站不稳的时候可以扶一下。
简单算数，测测大脑年轻度
大脑是人体最早开始衰老的器官之一，从22岁开始脑细胞就会慢慢减少，人脑的思考能力和记忆能力大受影响。
【测试方法】从100开始，以7为间隔开始倒着数数（100减7，得出的数再减7，依次类推。即100、93、86、79……）
【计算标准】
①40岁以下：看计算完成时间，如果快于20秒则减2岁，如果慢于20秒则加2岁；
②40岁-60岁：看计算完成时间，如果快于40秒则减2岁，如果慢于40秒则加2岁。
①卵磷脂＋维生素E
脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%。而其是合成乙酰胆碱的原料之一，乙酰胆碱是大脑内的一种信息传导物质，可提高脑细胞的活性化程度，提高记忆与智力水平。
所以日常可以多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类、坚果等补充卵磷脂。
维生素E能破坏自由基，减少脑细胞损伤。还有研究发现，维生素E可能会防止大脑中的白质发生病变，减少脑卒中、阿兹海默症和帕金森氏病的发生风险。
像花生米、芝麻、核桃、玉米、卷心菜中的维E含量丰富。
②手指操
左手伸出拇指和食指比划成一个“八”字，右手比划成一个“四”字，左右手交替变换。
这可以锻炼手脑的协调性，还能锻炼肌肉的协调功能，预防脑衰老。
此外，中老年人在家也可以打毛线、挑豆子，这都需要手、眼、脑协调一致才能完成，可以起到预防阿尔茨海默症的作用。
长得太着急？
简单一招帮你测肌肤年龄
网上常有“长得太着急的尴尬事儿”，皮肤的衰老程度很大程度上影响着“外貌年龄”。
其实，皮肤从25岁左右就会开始衰老，其生成胶原蛋白的速度减缓，弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂。所以当你捏起皮肤时，其复原时间就会越久。
【测试方法】将手平放在桌面上，用力掐手背1分钟，观察皮肤上的红印子褪去的时间。
【计算标准】如果耗时不到1秒，减3岁；1—2秒，不加也不减；3—4秒，加1岁；5—10秒，加2岁；11秒以上，加3岁。
①补充花青素，抵御阳光伤害
阳光照射会损害胶原质，而胶原质是皮肤柔软、富有弹性的保障。
花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”、“天然阳光遮盖物”，它不仅能减缓皱纹的生成，祛斑美白，使肌肤保持弹性，还可以有效阻止紫外线侵害皮肤。
因而像蓝莓、紫甘蓝、紫薯等食物可以常吃。
②补充胶原蛋白，保持皮肤弹性
胶原蛋白是肌肤主要构成元素，能保持弹性、防止松弛；同时还有锁水能力，具有保湿作用，减少细纹；还能改善皮肤细胞代谢。
日常食物中的胶原蛋白含量较少，但能通过补充其它营养素加速合成——像豆制品，如豆腐、豆皮等可以加速胶原蛋白合成；含有番茄红素的蔬菜，如红椒、番茄等，也能提升皮肤中的胶原蛋白；含维生素A的蔬菜，胡萝卜、番薯等能修复受损胶原蛋白。
眼睛的模糊状态，测眼龄
绝大多数的人在40~45岁左右眼睛会悄悄出现“老花”。眼睛的晶状体随着年龄增长变硬、丧失灵活性，老化的眼睛会失去聚焦能力，因此东西越靠近越模糊。
【测试方法】将尺子的一端垂直放在眼睛下面的颧骨处，也就是脸颊上那块骨头。拿一张报纸，沿着尺子向眼睛移动，一直到报纸上的字变模糊，记录下此时尺子上的读数。
【计算标准】小于15厘米，不加不减；16-30厘米，加1岁；31-60厘米，加2岁；61-90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。
①叶黄素是主导视力的核心营养物质，能过滤掉蓝光、紫外线等有害光，保护视网膜；还能保持眼部细胞活性，延缓眼睛衰老。
常吃玉米、西兰花、菠菜等可以补充少量叶黄素，有需要的人也可以直接服用叶黄素补充剂。
②中医讲：肝藏血、主筋，开窍于目。所以养肝血、清肝火其实有一定的保护眼睛的作用。
清肝明目茶
夏枯草3克、菊花3克、决明子5克、青葙子5克，泡成凉茶喝。
夏枯草能调节肝火旺盛；菊花和决明子清肝明目；青葙子清肝散风、明目退翳。
平时用眼过度、视力不断下降的，亦或是已经有近视、老花等情况的，都可以喝此饮。
音量大小，估算听力损伤
一般人45岁左右高频听力会下降，主要是因为听觉器官退化衰老，再加上慢性病（如三高）等影响耳动脉供血，造成听力下降。
而听力损伤越严重，你平时播放器的声音会放得越大。
【测试方法】打开一个电视节目，将音量调到自己平时听的四分之一大小，看看能不能听清楚。
【计算标准】听不清楚，加5岁；如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁；能听清基本内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。
肾开窍于耳，所以补肾固肾能够帮助提高听力。
补肾茶饮方
材料：
生地黄15克：滋补肾阴
枸杞子20克：补肾阴肾阳
西洋参10克：益气养阴
菊花5克：清肝明目
煮水代茶饮即可。
这方子很适合三高人群，头晕、眼干、身体乏力时调理使用。
日常行为习惯，关联心脏健康
40岁开始，血管逐渐失去弹性，动脉可能变硬或者堵塞，导致心脏输送血液的效率降低，也意味着心脏开始衰老。
【心脏衰老程度自测题】
①静息心率不超过75次，减2岁；
②每天运动30分钟，减5岁；
③心平气和、不急躁、不动怒，减3岁；
④适当吃坚果，减2岁；
⑤血压高于正常值，加5岁；
⑥抽烟，加4岁；
⑦有心脏病家族史，加1岁；
⑧爱吃肉，加3岁；口味重，加2岁；
⑨经常熬夜，加4岁；
⑩长期久坐，加4岁；
⑪肥胖，加4岁；
⑫若是男性，加3岁。
①辅酶Q10
辅酶Q10，被称为“心脏的动力之源”、心脏的加油站”，可以帮助心肌细胞获得充足的氧气；能阻止脂质和蛋白质的过氧化，清除自由基，保护心血管。
随着年龄的增长，人体自主合成的辅酶Q10就会减少，因此需要及时进行外源性补充，像猪心、黑鱼、猪腰、鲑鱼、牛肉等可以适当多添加。
②灵道穴
灵道穴是心经上的一个穴位，位置在腕横纹下1.5寸，手掌紧握时鼓起的尺侧肌腱处。
【按揉方法】轻轻地揉按1分半钟，重按2分钟，之后再轻揉1分半钟，换只手重复一遍。
15天一个疗程，连续做四个疗程，这样坚持按揉下来，可以缓解心绞痛，养心护心。
一套测试题，明了肠道年龄
肠内有益菌数量在55岁后开始大幅减少，也预示着肠道开始衰老。
【肠道年龄自测题】
①吃饭时间不定
②蔬果摄取量少
③饮食精细，很少吃粗粮
④喜欢吃肉类
⑤常吃夜宵
⑥不用力就很难排便
⑦总觉得排便不净
⑧大便很硬很难排出
⑨大便形状是一颗颗的
⑩有时排便很软或腹泻
⑪排便的颜色变化
⑫排便时间不定
⑬常抽烟
⑭脸色常不佳，看着苍老
⑮肌肤粗糙或长痘等
⑯觉得运动量不足
⑰不易入睡
⑱经常感到压力
⑲早上经常慌张匆忙
⑳常熬夜、睡眠不足
【计算方法】
符合1～4项，加5岁；符合5～10项，加10岁；符合11～15项，加20岁；符合16项或者更多，加30岁，且代表着肠道健康状况非常糟糕。
除了直接补充益生菌，如吃酸奶、泡菜、豆豉，或者益生菌补充剂，还可以通过以下方法来维护肠道健康：
①补充膳食纤维
膳食纤维是益生菌的“口粮”，有助于维持益生菌的数量；它也是肠道的“吸尘器”，能够裹带着肠道中的有毒物质排出体外，辅助预防肠道病变。
常见的蔬菜水果、五谷杂粮都含有较丰富的膳食纤维，平时可以适当多吃。
②补充抗性淀粉
其能被肠道微生物发酵生成丁酸等短链脂肪，能增强肠道细胞免疫力，减少胺类等致癌物的产生和肠黏膜细胞的增生，降低肠道疾病风险。
稍凉的米饭、红薯、土豆、玉米都是抗性淀粉含量较高的食物。