白猿通背拳——活腿八法、活步八法

通背拳有明拳暗腿之说，拳法要求抬腿不过膝，又有七寸暗腿之说。活腿八法包括活膝法、活脚法、活胯法、尖腿、横腿、跺子腿、迎门三腿和连环三腿，同时附助练习勾踢、正踢、侧踢、里合、外摆、屈膝摆腿等功法，从而构成了其特有腿功体系。

1.活脚法——此法主要活动脚腕。双手插腰，一足立稳，另一足足尖点地，微屈膝，以点地足的脚尖为中心，从左到右转动，然后反向转动，每组二十次，然后换脚练习。

2.活膝法——并步站立，微屈下蹲，同时双手掌心压于双膝上，以足为力点，以膝划弧，转动膝关节，反复练习。

3.活胯法——双手叉腰，并步站立，起一腿屈膝内勾如踢毽，然后再向外勾，左右两腿交替练习，每组二十次。

4.尖腿——双手叉腰，四六步站好，左腿屈膝做根，右腿同时提膝，绷脚面向正前方弹出。弹踢时意要远（如图11)，目视前方。每组二十次。

5.横腿法——四六步站好，双手叉腰，左腿屈膝作根，右腿同时提膝勾脚尖，外撇向前踢出，用力踩、跺。目视前方，意要远（如图12）。每组二十次。

6.迎门三腿——双手叉腰，四六步站好，左腿屈腿作根，起右腿勾脚尖脚外撤用脚里侧向前直踢（如图13)，然后微收腿向左踢出一腿，脚法不变，内扣勾脚，用外脚面躁击（如图14)。双脚要交替进行，注意重心稳定。每组二十次。

7.朵子腿——四六步站好，双手攥圆拳，右拳前砸，左拳紧随转体在胸前成十字；同时右腿曲膝，左腿向前，用外脚背跺击，高与胯平；目视跺出腿。每组二十次(如图14)。

8.连环三腿——四六步站好，起右尖腿，同时打出右尖拳，右尖腿下落之同时，转身跺出左跺子腿(如图14)，跺子腿落地，同时转身向后撩出右腿(如图15)。每组二十次。

活步八法是以四六步法为基础，在运动中变成其它步法，再由别的步型变回四六步法，手法配步法变化无常。通背拳中较常用的八种步型、步法有：四六步（虚步）、弓步、马步、挂步、闪步、错步、擦拉步、磨盘步。自古就有“通背名移闪、心意好腾挪”之说，由于读者对虚步、弓步、马步三个步型比较了解，不再赘述。现将其它几种步法介绍给广大朋友。

①挂步——四六步站好，提前腿由前收回向斜上方上一步，后步紧跟向斜上方一步，躲开对手中门正攻，落步后进身至对手两侧，上后腿成四六步法，右前左后、左前右后交替进步(如图16)。

②闪步——四六步站好，在向前或向右运动时，要求先动前步，然后随后中步，后脚落地时不得超过前步中线，保持四六步。这个步法是二十四式闪步贯耳基本功。

③错步——在向前或向左错动时，要求先动后步带前步，后步向前或左移动时，前步紧随后步向前或向左移动，前脚落步不超过后脚的中线，保持四六桩法。这种步法是错步颠肘的基本功。

④擦拉步——四六步站好后，前脚先向前垫半步，后脚急随向前至前脚的脚根，后步冲前步，前步带后步向前冲，此时前后脚都不离地向前滑行，停下时仍保持好四六步法。这种步法是连珠炮的基本功。

⑤磨盘步——四六步站好后，以前脚掌为中心，后脚可按圆形左右转动，前脚不动为轴，可转体变向，落步仍为四六步。这种步法名为磨转脐不转。

以上步法多配合手法练习，学好基本功，就已掌握了一定的技击知识，同时也为继续学习打下了坚实的基础。