万米海游宝典之装备篇：享受万米海游，你需要带上这些 / 开普饭

（图片来源Pexels网站）

歇歇眼，听轻松

2021年5月22号开始，每个周末自己都去海边游一次十公里，现在已经游到了第六个十公里。每一次海游十公里都有不同的感受，慢慢游到后来变成了一种享受。

从起初每次遭遇到的各种不适、各种小折磨中吸取经验，作出改进，之后就慢慢变成了享受，这也算是一种长距离海游的流程安排吧！在工作中设计好流程，就能大幅提高工作效率及团队协同作战效率。同样的道理，在这十公里海游中设计好流程，可以游得很享受很顺畅。

十公里游泳，对于大多数业余游泳爱好者来说还是有些艰难。自己在2016年备战挑战往返横渡琼州海峡之前，也没有达到每周拉一个十公里的游泳量。而我为什么想要这样子游，是因为越来越感觉享受，这两年深圳大梅沙海域的水质非常之好，能见度很高，有非常多的鱼儿伴游。海游长距离顺畅之后，就像是在海里漫步，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。

亲友们尤其是老爸老妈都挺担心我会不会运动过量，于是开始查阅许多关于运动过量的科学文献，并整理了一篇文章发表，用来警示自己也提醒运动圈的朋友们。（见链接出现这些状况，说明你运动过量了！）

也同时查阅到一些关于“坚持耐力型运动，促进心脏功能”的文献，发给爸妈，让他们放心，这些都是为了长距离海游做的一些必备功课。对于为了享受长距离海游需要带的物资，整理出了一个清单。

容量2升的户外运动补水袋（有吸管）

1、户外运动补水袋及充足的水

首先要有充足的水，按照运动补水量的推荐剂量，每20分钟到30分钟，应该补水200毫升。如果缺水，首先运动能力会受损，其次有可能会损伤到肾脏。水中游泳容易让人误以为不会出汗，但其实并非如此。在公开水域游泳如果是在大太阳下游泳，水份会消耗得很快，游泳容易觉得渴还会主动补充水，但阴天在乌云下尤其是比较凉爽的天气，不太会感觉渴，从而会不知不觉缺水而不自知。

第一次万米海游是住在海边，头一晚和两位姐姐聚在酒店餐厅喝了些小酒，聊得比较晚才睡觉，第二天一大早起来还抱着浪漫的想法去看一下海上日出，但发现从京基海湾酒店出去还要走一段路才能看到完整海上日出，于是只能放弃，匆匆忙忙装了半瓶水进跟屁虫。万米过程中发现半瓶水根本不够，那天非常热，游了一个多小时就开始感觉口渴，打开跟屁虫拿出水开始喝，但还得省着喝，毕竟万米需要三个多小时。游完万米之后真被渴坏了，回到酒店一口气喝完两瓶水。吸取教训，之后的每次万米都带了1.5至2升水。

第二次万米我把喝水的装备改成了越野跑专用水袋，拖带在跟屁虫上面，想喝水的时候找到吸管头旋转开启就可以喝水，很方便。虽说每次拖带两公升水游泳确实有点碍事儿，但这些都属于必不可少的后备物资，属于自己得以享受海游的必备粮草，也就只是把速度拖慢了一些，反倒更加可以好好享受。

看我是怎么在海中喝水的！

第六次海游带了1.5升的水，结果剩下了一升，因为那天是多云天气下海时还下了阵雨，不感觉口渴，差不多四小时不间断游泳，也就喝了0.5升的水，这明显是不够的，起水后第二天开始出现了一些不舒服的症状。游泳时的补水非常之重要，不要自以为是，以为能够撑得住、耐得住口渴才是英雄，这样的“英雄”一不小心就自伤了。

游万米，带足两升水。预计时间4小时内完成，每半小时补水200毫升，基本上算够。

2、跟屁虫

海游，跟屁虫是必带的。除了救生之外，跟屁虫的鲜艳色彩还可以警示来往船只不要撞上你。（链接：公开水域游泳，跟屁虫跟上！）

我选择的跟屁虫是救生气囊和储物隔层分离的那种，这样的设计就算打开储物层拿物品，也不会妨碍跟屁虫的救生漂浮功能。

3、防水袋

手机防水袋也是必不可少。第一次万米海游中途打开跟屁虫来喝水，结果海浪带进了很多海水进去，当时有点担心里面的手机，但想着手机还有一层专用防水袋就没去管。结果后来发现用了两年的旧防水袋漏水，就这样报废了一个手机！许多海游爱好者都曾经有过泡坏手机的经历，我还算幸运，这么多年这是第一个被泡坏的手机。看来以后需要再加多一层防漏水设备才行。跟屁虫是最外层，里面再有一个中型防水袋，然后是小型的手机防水袋，这样就有了三层防护，更加安全。

有朋友可能会认为奇怪为什么要带手机呢？把手机寄存岸上不就行了吗？但我的想法是，如果海游遇到了危险需要救援，还真得靠手机。就算冒着手机有可能被泡的风险，也要带上。

4、根据游泳时长适当备些干粮

每次十公里海游都是选择上午，最早7点多就下海，这个时间段没什么胃口，早餐吃不下多少东西。

第六次海游十公里，体贴的二姐给我准备了很多早餐，让我下海之前吃完，其中有坚果杂粮馒头、烧卖、红薯，还有早晨现熬的燕窝和芝麻杂粮粥。但我告诉二姐自己已经吃了一块压缩饼干，应该够了，只挑选燕窝喝了下去。结果才游了4000多米就开始觉得饥饿，边游边后悔，一路惦记着二姐带来的烧麦和杂粮包直咽口水。。。

每次长距离前，还是得多吃一些碳水化合物类食品，除此之外再带一些干粮，例如压缩饼干等等，有备无患，再者，咸苦的海水里面游泳，能吃块甜点，确实也是不错的享受呢。

5、防晒面罩及防晒霜

连续6个周末的十公里海游，其实我差不多已经晒成小麦色了，但仍然坚持防晒。为什么？因为阳光紫外线太强，虽说自己被晒黑，但不想被晒伤，更不想被晒出一些皮肤疾病，长时间暴晒容易令肌肤衰老，必须做好防护。

对于防晒，物理防护是首选，每次海游都穿上击水者为我度身定制的连体衣，戴好脸基尼（面罩），戴这面罩还可以防水母。开始几次十公里海游仅用了面罩没抹防晒霜，揭开面罩后发现脸还是被晒得红彤彤的，阳光的穿透力实在太强！后面开始涂抹防晒倍数130倍的曼秀雷敦，涂上两三层再戴面罩。

涂抹防晒霜的时间，最好在下海半小时以前，这样皮肤才能够充分吸收！另外，如果刚涂抹防晒霜就下海，防晒霜有可能溶解在海水中，刺激到眼睛，导致眼睛发炎红肿，防晒霜里面的化学成分刺激到眼睛，会非常不舒服，所以务必在下海前半小时就涂抹完毕，以便皮肤能够充分吸收。

6、凡士林

第一个十公里海游，最折磨自己的是泳衣和脸基尼，没多久就把脖子部位磨伤，海水的摩擦力度通常会比淡水要大，才游了不到一个小时，脖子就被磨伤，浸泡在海水里头的伤口很疼痛，成为一大折磨，起水之后大热天的伤口泡在汗里，继续疼痛。

凡士林对于防磨伤有很好效果，后面的几次海游，穿泳衣之前就在脖颈处厚厚涂上几圈凡士林，很管用！

（图片来源Pexels网站）

7、水中拍摄设备——GoPro

第五次万米海游居然在洲仔岛附近的浅水区域看到了一条海蛇，当时有些恐慌，但发现它完全是朝向另外一边游去，其实绝大多数海上动物一般也不会轻易主动袭击人类，这海蛇也只是在离我三四米的地方朝我后面方向游走，当时我反而有些遗憾没有带水中摄像机。

于是第6次万米海游带上了GoPro！发现带上水中摄像机长距离海游是非常美好的一件事情，可以边游边拍，虽然速度慢了一些，但是更加使得这一程成为享受，拍零距离的海景、拍自己、拍偶遇的泳友，拍各种鱼类，三四个小时的游程，时不时对着摄像机说段话，记录下美好的片段，摄像机成为自己的陪伴，更加成就了一段享受之旅。