早起、读书、跑步、冥想

2020-07-05

笑忘叔叔陪你的第「365」个夜晚

作者 丨莫府

图片 丨笑忘叔叔

TempestBob Dylan

今天看到这样一段分享：「发现这四项——早起、读书、跑步、冥想是完善自己必备项，缺一不可」，便格外认同。

这也正是我的心得。

不管多么焦虑，一旦开启早起、读书、跑步、冥想的模式，焦虑就会缓解许多。

关于时间安排，我的最大经验是为每一个重要的事项设定专门的「小程序」。

一、「早起」小程序

早起不只是早点起床那么简单，更是一种「高能量姿态」，是自律最好的触发器。

有的人总是活力充沛、激情澎湃，他的一言一行、一举一动都有强大的感染力和号召力，与他在一起时，大家都会情不自禁感到快乐；而有的人总是悲观、沮丧、消极、懒惰，与他在一起时，任何人都感到莫名地压抑和不快乐。

早晨这段时间的生活质量往往决定了我们这一天的能量的频率。早起就是有意识地让自己持续处在正面的能量场中。如果你的早晨是有计划的、有规律的、积极向上的，目光炯炯有神，这一天的生活也将英敬清寂。

于是，从去年9月份开始把自己的作息时间重新调回到「22：00-4：30」模式。

□ Objective: 以“四点早起”为突破口，养成高能量姿态

KR1: 早睡：完成3次9:30上床。 KR2: 早起：完成3次早上4:00起床，打造属于自己的早起程序。 KR3:以“布道”等创造性活动开启一日之计：早起发知乎想法3次，完成公众号发文2篇。主动分享你所热爱的东西，将自己热爱的东西列个清单，用热情去引导活动，用爱好与朋友互动。当一个人在沉浸地创造的时候，是他内心最接近神的时候。

收获了一个特别有意思的发现——

其实「四点早起」比早起更轻松。

正如每天更新公众号，要比一周更新一次更轻松一样。这背后的原理，大概是一种「势能」。一件事情日日坚持，就会生长出一种叫做「道」的东西，然后产出高于这件事情本身的意义与快乐。

我们做很多事情，并不需要太多灵感，也不需要天赋。真正需要的是一种暮鼓晨钟的节奏感，以及那股子悍勇强毅之气。

二、「读书」小程序

□ Objective认知拓展：归依每周纲领与“全面刻意练习化”

KR1:以 “每周纲领中的刻意练习”作为阅读的最终交付物，反刍公众号的1篇文章。 KR2:用3W+1H的句法（Do what by when where and how many）反刍以往的电子截图，形成1条“每周纲领中的刻意练习” KR3: 在KINDLE中借书10本，从中提取10个OKR刻意练习，以“KL”标注。不要追求无边的博学，而是寻求思想的整顿，深思而化为己用。

读书是性价比最高的「情报」来源。思想的转变最早都是从语词的转变开始的。一个人的语言就是他的认知边界，也就是他的能力范围。

我们现在经历的绝大部分问题，前人都已经历，并已经用文字的方式梳理沉淀。我们需要的是把这些宝藏经验找出来，古为今用。

三、「跑步」小程序

□ Objective: 恢复晚上运动的习惯

KR1: 周三前完成3晚跳绳，各30分钟；KR2: 完成一次20分钟夜跑

根据我自己践行了不久的心得，写作与跑步本质上是一种活动，是一种自己主动选择历练与拣选的过程。

即便每天晚上跑步只跑1公里。

意义就在于，如果说跑步或者是有纪律地写作当中有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。因为对手只有自己，你要学会孤独地面对周围，克服慌张单调、习惯面对没有进步没有即时反馈的状态，习惯远离兴奋。

四、「冥想」小程序

1、正念时间段：

将每周二设定为「正念日」。

练习在这一天中，无论工作、沟通、跑步、写作还是其他，都郑重其事、全情投入、心无旁骛，对每一刻正在做的事情的每个细节都保持警觉和清醒，英敬清寂。

2、正念时间点：

幸运的是每一个时候都可以练习正念、冥想。

• 如早上：

早晚各完成1次10分钟正念冥想。

有意识地体会3次深入的「临在感」：无论发生什么，接受它在那里。不要思考它。不要让感觉变成思考，不做批判或分析，不要从它身上为自己编造身份。此刻的全息感觉就是你的能量场，会引起别人的共振。

• 如路上：

利用地铁通勤时间，完成3次正念觉知练习：想象你的觉知就像一道柔和的光束。从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶到额头、眉毛、眼睛、双侧的太阳穴、耳朵、面颊、鼻子、嘴、下巴、脖子、胸腔、腹部、背部、双臂、手指、肌肉、骨骼、腹腔、臀部、小腿、脚掌、脚趾等。

总之，让这束觉知之光照进你身体的每一个地方，从上到下，从下到上，从外到里。

• 如工作：

当我们与人谈话的时候，可以试着用正念正念中观念头的方法完成1次沉浸倾听：将注意力集中在双眉之间的眉心轮，“看见内心的眼睛”呼吸默念“我看”。注意力集中在顶轮，每次吸气想“我懂”。

想象胸部有一束光，一点一点变得明亮起来，每次呼气的时候想象光的范围会随之扩大；再吸气，光变得更明亮了。这种意象的动态变化，持续几分钟的时间，知道这种光已经遍布你的全身。形成一个光之茧，这才是你真正的保护圈。

想用最喜欢的《拖延心理学》中的一段话作为结尾：

我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它。就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。

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干货到此结束。

如果你也喜欢，可以用各种方式告诉我。我相信：有趣的人总会相遇。