10个易瘦习惯+5个暴瘦技巧，坚持3个月，最少能瘦30斤！
减肥最好的方法，就是培养易瘦习惯，并进而养成易瘦体质！
身材，是一个人习惯的延伸，日常习惯比较健康的人，本身就很难胖起来，这样的习惯养成之后，减肥成功就像水到渠成一样简单！
今天，轻妞就分享给大家，最适合培养的10种易瘦习惯，养成了这些习惯，就能让你变成90斤女生，全身没有一丝赘肉！
01
主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2
减肥中，要多吃蔬菜，适量摄入主食和蛋白质。
按照主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排每一餐，既能保证营养均衡，也天然能够控制热量摄入，根本不用再每餐计算热量。
02、粗粮：精粮=1:1
相比于精米白面来说，粗粮（谷薯类和杂豆类）的热量普遍更低，膳食纤维也更丰富，饱腹感更强，GI值更低，更适合减肥！
但是，减肥中也不能只吃粗粮，最适合的安排就是粗粮：精粮=1:1，可以安排早晚吃粗粮，中午吃精粮，也可以粗粮和精米混合做成杂粮饭安排三餐，怎么方便怎么来。
03、每天300-500克蔬菜，200-350克水果
蔬菜水果，是所有食材中，平均热量最低的。
在一餐中，多吃蔬菜和水果，就能够减少高热量的肉蛋奶和主食的分量，蔬菜水果比例越高，整体的热量摄入就越少！
《中国居民膳食指南》建议：每人每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化。
04、12种以上食材，每周25种以上食材
身体营养摄入均衡的情况下，能更大限度地提高身体机能，让身体的基础代谢水平更高，天然消耗更多的热量。
想要保证营养均衡，就要保证每天饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和微量矿物质的摄入。
在实际操作中，建议大家每天摄入12种以上食材，其中3-4种蔬菜，1-2种当季水果，每周摄入25种以上食材，既能丰富饮食，降低热量摄入，又能增加身体消耗，对养成易瘦体质很有利哦~
05、油不超30克，盐不超6克，不吃糖
一种食材，即使热量很低，但只要经过了高油的烹饪，一样会变成“热量炸弹”。
此外，盐虽然没有热量，却会麻痹味觉，导致吃多，还会影响体内水循环，引起水肿，同样不利于减肥；
而糖，不仅热量高，还容易导致血糖上升，增加脂肪转化的效率，让减肥更困难！
《中国居民膳食指南》建议：成年人每天摄入的食用油，要控制在25-30克；每天摄入的盐，应该不超过6克；每天摄入的游离糖控制在50克以内，最好不要超过30克！
但是，为了大家减肥考虑，以及糖存在上瘾的特点，轻妞建议大家尽量不要吃糖。
06、每天2000-3000毫升水
《中国居民膳食指南》推荐，一个人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相当于8杯水。
但如果你想起到明显的瘦身效果，我们的营养师往往会建议大家，每天的饮水量要保持在2000毫升以上，小口慢饮，全天饮水不超过4000毫升，避免水中毒！
有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢率将会提高10%。
对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天多消耗了120大卡的热量，等于慢跑20分钟。
此外，正餐前饮水300-500毫升，能够明显减少正餐的饮食量。
英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。
07、每天3杯绿茶或者黑咖啡
绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。
咖啡中含有一定的咖啡因，也能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。
也就是说，每天安排3杯绿茶，或者3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。
而且，用绿茶或者黑咖啡代替了奶茶、饮料等含糖饮料，还能减少一大块儿热量摄入。
这里要注意，无论你喝的是绿茶，还是黑咖啡，都千万不能放糖！
08、每天运动6000步
走路，是适合几乎所有人的运动方式，不管你是老人、孩子，还是体重严重超标的人。
快走，虽然看似燃脂效果不如慢跑，但胜在人人都能坚持，而且随时随地都能进行，还能合理运动碎片化时间，绝对是最好的运动方式之一。
当然，每天运动6000步，只是维持身体健康的一个范围，如果你想减肥，可以分散运动时间，适当地增加运动量。
09、坚持2-3种喜欢的运动
虽然我们总说，运动并不是减肥的必备条件，但坚持运动一定比不运动瘦得快。
只要你不存在运动后暴饮暴食的情况，体重基数也不是特别大，我们就建议你进行一定量的运动!
为了保证运动能够更长久地坚持，大家可以选择2-3种自己喜欢、趣味性更强的运动，比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等。
总之，不管运动强度的大小，能够让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动！
10、每天睡足8个小时
熬夜，是现在人普遍存在的一种问题，凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了。
但是，熬夜直接关系到你的体重。
晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；
睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；
睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！
此消彼长之下，热量摄入多、消耗少，胖起来是很正常的！想要最低难度的帮助减肥，每天睡足8个小时是一个比较好的选择！
除了上述的10个习惯之外，轻妞还帮大家整理了几种比较靠谱的减肥方法：
1、吃饭前，先喝一杯水，吃一个番茄或者一个黄瓜，可以占用一部分肠胃容积，抑制食欲，降低正餐饮食量。
2、没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要一种运动能让你长期坚持，又不会觉得太痛苦，就是你最应该选择的。
3、多吃高蛋白的肉食和高纤维的蔬菜，这两种食物的饱腹感最强，更耐饿，也更适合减肥。
4、黑咖啡、生姜粉、醋、水、西柚，或者热量低体积大的食材，都有抑制食欲的效果，每天安排一些，更不容易饿。
5、尽可能地拉长减肥周期，相比快速瘦，却频频反弹，选择慢一点、难度低一点，即使1个月只瘦1斤，可能也早就是个瘦子了！
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