小肚腩怎么减？学习3个方法，2个月让你恢复平坦小腹

好身材需要足够的自律，当身体热量过剩的时候，脂肪就会堆积起来。想要保持好身材， 平时你需要控制饮食，拒绝垃圾食品，保持健身锻炼的习惯，才能提高身体的活动代谢。

当你放纵自己的坏习惯，每天享受美食、长时间久坐的时候，你会发现，随着年纪增长，小蛮腰不再，腰腹开始堆积赘肉，腰围越来越大了。

人一胖，大都显胖肚子，然后才是四肢。因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉的部位。

那么，拥有小肚腩的人应该怎么减？学习3个方法，2个月让你恢复平坦小腹！

方法1、选择全身性的运动，不要只做腹肌训练

想要消耗腰腹赘肉，我们需要选择全身性的有氧运动，而不是只做腹肌训练。局部训练是无法高效燃脂的，减脂是全身性的。

减掉肚腩赘肉需要靠有氧运动，比如跑步、跳绳、开合跳、游泳都是有效降低体脂率的方法，每天坚持健身锻炼40-60分钟可以提高活动代谢，消耗更多卡路里。随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉也会逐渐消失，腰围也会慢慢下降。

方法2、学会健康饮食，拒绝垃圾食品

各种过度加工的垃圾食品的热量都是比较高的，对是健康不利，容易让你发胖。我们需要调整自身的饮食状况，远离各种炸鸡、汉堡、巧克力、曲奇、薯条、可乐、奶茶等高脂肪、高糖分的食物，才能避免脂肪的堆积。

每天严格控制卡路里摄入，控制热量摄入小于身体总代谢值，才能给身体产生热量缺口。平时要拒绝外卖，三餐可以多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，比如西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、白菜等食物，肉类要选择脂肪含量低的鸡胸肉、牛肉、三文鱼等食物，烹饪的时候保持清淡的方法，才能避免食材热量飙升。

方法3、多做抗阻力训练，提升肌肉维度

身体每增加1斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的热量。抗阻力训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，从而让你每天消耗更多卡路里，避免腰腹脂肪堆积，有效塑造一副易瘦体质。坚持抗阻力训练还能强化身材线条，塑造更出色的身材比例，提高自身魅力指数。

健身的时候，我们除了必要的有氧运动外，还需要尝试一些复合型动作，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等训练，保持2-3天训练一次的频率即可，每次选择5-6个动作，每个动作进行4-5组，每组10-15次即可。

总结：想要减掉腰腹赘肉，平时我们要坚持足够的自律，这3个方法如果你能坚持2个月时间，相信你的腰围可以下降5cm左右。