这是每一个长寿者的生活习惯！请您遵行

亲爱的朋友们！

关于长寿，从古到今都是人类一直孜孜不倦地讨论的话题和探索的方向。

秦始皇 寻找长生不老药

通常，几乎每一个长寿者都有着相同的生活习惯。当然也有例外，具有这些习惯的人可能不会长寿，因为遗传基因可能会跟他们开一个残酷的玩笑。

当然，不管上帝赋予我们多长的生命，请珍惜并坦然面对。

本文抛开基因的要素，聊聊长寿者都有哪些生活习惯：

一、养成健康的睡眠习惯

高质量睡眠是长寿的 ' 必备法宝 '。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。

一个健康的睡眠应该保持8~10小时，这需要根据个人的年龄来判断。通常年轻人需要更长一点的睡眠时间，而中老年人的睡眠时间则相对短一些。

这些还不够。大家还需要选择一段合适的睡眠时间。

根据科学家的说法，人类最佳的睡眠时间段是晚上10：00~早上7：00。最好不迟于晚上11：00上床睡觉，因为从此时开始，在接下来的两个小时内，人体内部会产生最大量的睡眠激素（褪黑激素），如果您此时不睡觉，则这种情况不会发生。

科学家已经证明，如果一个人每天晚上超过12点睡觉，持续5年，则预期寿命将减少近2倍。

二、健康的饮食习惯

虽然许多食物对于延长寿命的有效性还存在争议，但是长寿老人几乎都有一个共同的饮食习惯。

地中海式饮食

他们平常会吃很多植物性食物，但其对于延长寿命的有效性早已被证明。它们含有许多人体必需的维生素、氨基酸和微量元素等。

其中，微量元素在人体内含量虽然极微小，但具有强大的生物学作用。它们参与酶、激素和核酸的代谢过程，其生理功能主要表现为协助输送宏量元素；作为酶的组成成分或激活剂；在激素和维生素中起独特作用；影响核酸代谢等等。

三、合理的体力活动

每个人都知道“生命在于运动”，体力活动可以延长自己的寿命，这已经被科学证明了。

人是动物，应该多运动。

但是，必须具体问题具体分析。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。

因过度运动致伤、致死的人很多。每个人体质不同，一定要根据自己的体质决定运动量，运动必须个性化、科学化。

大部分人都不是专业的运动员。所以不必每天保持极限运动，达到补充身体能量就足够了，每天坚持做一些强度低且富韵律性的有氧运动（约30分钟）即可。例如：游泳、慢跑、散步、健身舞和骑自行车等。

四、养成一个喝水的习惯

水是生命之源，因为一个人几乎完全由水组成，所以有必要每天至少喝1-2升水。

关于怎样喝水才算达标？现代许多医生和科学家的观点分为两个阵营：有些人认为只喝水而其他的液体不算数，而另一些人则认为所有喝下的液体都可以算补充水。

虽然我个人比较认可后者的观点，但是接受科学调查的百岁老人几乎给出了统一的答案：他们一般只喝纯净水来补充身体所需水分，所以请遵行他们的建议。

重要结论：

长寿当然意味着是健康的，所有的良好的生活习惯都有助于它的实现。

但就目前医学技术而言遗传基因是无法逃避的。因此，有些长寿者虽然有不良习惯单仍然可以长寿，而有些人一直保持良好的生活习惯却没有活到60岁，但这很少发生。

因此，请遵守这些良好的生活习惯。当然，这是由您自己来决定的。