早上多吃4种养肝早餐，把握住养肝黄金期，肝会“谢谢”你

一日之计在于晨，一份“合格”的早餐，不仅可以为上午的工作提高能量，还能起到养生的效果，经过一夜的睡眠，早上晨起，肠胃处于“空腹”状态，需要摄入营养，长期不吃早餐，不仅会影响肠胃健康，也会抑制胆汁分泌，对肝脏不利，所以说早上的7-9点，既是小肠吸收营养的时间，也是护肝的黄金时期，若是肝不好，4种养肝食物不要错过。

早上多吃4种养肝早餐，把握住养肝黄金期，肝会“谢谢”你

早上起床，身体各个器官还处于“朦胧”的状态，不适宜吃吃太油腻的食物，会增加身体负担，宜清淡，所以蔬菜水果类的食物不宜错过，适合早上吃的有西兰花、青菜、橙子、苹果，它们里面含有丰富的膳食纤维，有助于吸收消化，还能提高身体代谢，减轻肝脏排毒负担，预防便秘，钟南山院士曾在网络上分享过自己的早餐，几乎每餐都有水果蔬菜，专家都这么吃，可见它对身体确实有好处。

鸡蛋牛奶是黄金搭档，可以为人体补充蛋白质、钙元素，适合肝不好的人，晚上是肝脏排毒的最佳时间，经过一晚上的“劳作”，需要及时的补充营养，丰富的营养素，可以提高肝细胞的活性，增强它的再生和修复功能，更好地为人体“服务”，所以肝不好的人，早上要多吃高蛋白的食物。

一顿早餐需要为人们早上的活动提供能量，所以主食不能缺，但是一大早吃馒头或米饭，容易诱发肥胖，升糖指数太高，不利于肠胃消化吸收，不妨多吃粗粮，比如薏米粥、黑米粥、全麦面包等，含有人体所需的微量元素，可以为机能提高充足的能量，还可以提高身体免疫力，更好地清除体内的堵塞，里面的维生素还能参与身体代谢，帮助肝脏一起“清除垃圾”，还能增长肝脏的排毒功能。

最后一种就是坚果类的食物，比如核桃、碧根果、开心果，是植物的“精华”部分，还有丰富的矿物质成分，科学研究指出，每天早晨吃15-20克的坚果，可以降低得高血压、肝脏疾病的风险。

以上这四种食物都都都助于身体排毒，合理搭配，每天坚持吃，可以保肝护肝，如果肝脏会说话，一定会向你“道谢”。

那么肝脏不喜欢你早上吃哪些食物呢？别让嘴巴对肝脏说：“对不起”

隔夜的饭菜：很多人早上起床，来不及做早饭，索性将前一天剩下的食物热一下，虽然能起到饱腹的作用，但是没有任何营养价值，二次加热过后还会产生有害物质，增加肝脏负担。

油条、麻团：这些食物里面含有大量的油脂，早上宜清淡忌油腻，不利于身体吸收性消化，反而会加剧脂肪在肝脏处堆积。

咖啡、零食、热狗：这些食物虽然可以为身体提供充足的能量，但是对肝脏一点好处都没有，反而会诱发肥胖。

由此可见， 一顿早餐对人们的健康尤为重要，早上提前30分钟起床，给自己充足的时间享受美食，可以更好的呵护肝脏健康。