【记忆】一分钟快速记忆法

一分钟快速记忆法

文：宇都出雅巳

记忆的关键就在复习！？

人之所以能够记忆，是因为在无意识间不断的《复习》。所谓记忆的秘密就是《复习》。

牢牢记住初次见面者姓名的诀窍：对方一做完自我介绍就立即打招呼回应。即使只是在心中反复默念对方的姓名，也能提高记住不忘的可能性。

下回面对初次见面者，马上说：“00先生，00先生是从事什么行业？”透过这样的打招呼方式重复说出对方的姓名以强化记忆。

记忆力并不会随着年龄的增长而衰退

随着年龄增长，所积累的经验愈丰富，大脑的记忆容量就愈大。

记忆力随着年纪增长而衰退的真正原因：长大成人之后，重复的次数即明显减少。因为类似的知识或相关经验已经很丰富，看过一遍就感到满足，同样的事物不想一再重复。

建立让大脑自行复习的循环

一次完整精确的记住才轻松。轻松的多次复习后才记住。对于“不感兴趣的事”，就让大脑建立起自动复习的机制。

先记下短短“一分钟”能够记住的分量，然后试着复习，觉得好像记住了，就再多复习几次，不久就能转换为长期记忆，固化在记忆中，其中有少许的记忆能转换成为线索，随时随地在脑海浮现，自然而然的形成自动复习模式，再以此为基础渐渐扩大范围，也就不是困难的事。

一分钟快速记忆法的六大关键

1、减少单次记忆量

最有效率的单次记忆量大约是7个。不要贪心，减少单次记忆的数量，就可加快记忆的速度。

2、一开始先“粗略记忆”

若想让记忆固化，粗略的“记忆品质”和“迅速记忆”才是最重要的。需要大量记忆时，先从大的分类开始记忆是比较有效率的方式。

3、记住后立刻复习

记忆的特性之一：刚记住时的遗忘速度最快，然后再随时间的流逝而渐渐趋缓。当我们的大脑接收到新资讯，原有的咨询就会不断遭到排挤。因此，一定要趁记忆犹新时赶紧复习。无论看到或读到什么，立刻试着回想一遍。以读书为例，应该在读后立即复习。但不需要从头开始逐字逐句的读，光是查看一下目录，试着回想刚才读过的内容同样很有效果。在阅读时回头翻阅前面的内容，也能帮助记忆。

4、逐步记忆细节并增加记忆量

经过复习且形成固定记忆之后，渐渐就能增加分量并阅读细节部分。此外，对于先前粗略记忆的部分，可逐步确认细节加以记忆。逐层细分才有可能轻松的大量记忆。

5、将讯息图像化

转换成图像或影像之后，不仅可瞬间在脑中浮现，也不容易忘记。此外，由于图像能够在短时间内不断复习，记忆起来也比较轻松。图像的力量强大，能够迅速记住难以用语言文字记忆的讯息。例如从头顶开始，依序将图像与身体各部位联想在一起。身体各部位是帮助记忆的线索。为了强化记忆，尽可能以“不合理”，甚至让人感到吃惊的方式，将影像与身体各部位做连结。相较于认真思考所想出的图像，灵光一现的画面反而比较容易留下记忆。

训练图像化能力的方法

训练1. 临睡前回想今天发生的事

尽可能清晰重现，将看到的事物、听到的声音、闻到的味道，甚至是当时的情绪等，具体在脑中描绘。

训练2. 锻炼五感的聆听方式

在聆听他人说话时，不只是聆听，还要一边将谈话内容在脑海中转换成图像、声音、味道，不只是景象，就连心情也一并想象进去。

训练3. 锻炼观察力

重新检视日常熟悉的事物，首先细心观察外观，接着试试触感，最后细细品味。通过锻炼可让五感变的更加细腻敏锐，当然也可学会流畅的将讯息图像化。

6、将知识和讯息转化为经验

实际体验的程度越强烈，记忆越深刻。藉由实际体验，制造回想的线索。将想要记住的事情迅速转告别人，是“转换成自身经验”最快速的方法。既可复习内容，重述时产生的新经验也会成为记忆的一部分。此外，想象式体验也能转换成经验，这个方法既方便又有效。熟练后，由于十分接近亲身经历，因此会残留于记忆中。对五感的“刺激”愈多，记忆就会愈加鲜明有力。

一分钟快速阅读法

一分钟快速阅读法四大步骤

1. 记住书名及副书名。

增加看到书名及副书名的机会，让大脑记住这本书的存在。等有机会拿出来阅读时，大脑已经架构好理解内容的根基。

2. 记住目录中的“章节名称”。

运用图像化方式，赶紧先记住目录。专业书籍的章节名称，应该重视最初浮现于脑中的图像，就不难将其图像化。接下来将章节名称及联想“图像”依序连结，编成一篇故事。

3. 记住感兴趣章节的“大小标题”。

4. 阅读该章节的内容。

“快速多读几次”胜过“只慢读一次”。如果有难以理解的部分，不妨试着先跳过。以很快速度反复阅读两、三次后，原先看不懂的地方，也因为熟悉而变得没那么难理解了。迅速的阅读几次，可让记忆固化、理解力提升，同时又能够灵活运用书中的知识，可说是一石三鸟。

阅读是“输入→输出”的组合

向他人转述阅读过的内容，可有效加深记忆。这个道理就是【一分钟快速记忆法】关键6所提及的将知识转化为经验。藉由“叙述”整理脑中咨询。其次向他人陈述时，对方可能会提出疑问，正好藉这个机会整理输入脑中的知识，一并理清尚未完全理解的部分。

选择题型考试对策

六大重点摘要

1、刚开始选择重点阅读，先掌握关键字。

2、立刻查阅解答及解答说明，节省时间。

3、尽快在试题本上填写正确答案，让题目和答案同时呈现。

4、重点部分加上粗、大、浓的注记加以强调。

5、随身携带分拆后的历届试题本，让复习变得轻松、无负担。

6、涂掉已经成为常识的部分，掌握达成度。

以“身体”辅助记忆的有效方法

搭配手、手指及脚等身体各部位，可以让记忆更加鲜明，更容易强化印象。回想时辅以手或手指的动作具有集中精神的效果，比单纯只在脑中复习来得更加专注。

掌握粗略印象，产生熟悉感，之后再进展到细节部分，这才是自然记忆及理解的方式，也符合大脑的记忆机制。

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