失眠吃安眠药终究治标不治本，做到这6点，轻松帮你改善

失眠问题是很多人一直困扰的，造成失眠的原因有很多，比如身体不舒服、经常熬夜、抑郁焦躁的情绪、不良的饮食和作息习惯等等。而且又发现一个关于失眠普遍的问题，就是大多数失眠的患者都不想着怎么通过改善自己的作息和情绪的方法，都想通过安眠药这种简单不费力的方法来解决失眠。但是这是一种错误观念，先不说安眠药有没有副作用，但它肯定是“治标不治本”的一种做法呀。

真正治本的做法就是直接先改善自己的作息规律，睡前习惯，精神状态。这样如果还睡不着，那就可以去看看医生了，有可能和其他疾病或因素有关了。那我们应该怎么做呢？

1、睡前不喝酒或咖啡

如尼古丁和咖啡因。咖啡因的作用可以持续几个小时，甚至可以持续24小时，因此影响睡眠的几率很大。咖啡因不仅会引起入睡困难，还可能导致频繁的觉醒。饮酒后，随着酒精代谢，在最初几个小时可能具有镇静作用，但随后会导致频繁的觉醒和夜间难以安眠。

如果正在服用兴奋剂类药物，如减充血药或哮喘吸入剂，患者需要咨询医生什么时候服药可以将这类药物对睡眠的影响降到最小。

2、每天固定时间起床

周末总是想多睡一会儿，尤其是在工作日睡眠不好的情况下想补个觉，其实是不可取的。特别是患有失眠症，应该每天在同一时间起床，以训练身体在固定的时间醒来。入睡时间和早晨醒来时间结合一起就是生物钟。只有先把一个定下来，才能慢慢让生物钟回归到正常。

3、限制小睡时间

虽然小睡似乎是一种弥补睡眠不足的适当方法，但事实并非总是如此。小睡时间长会影响夜间的睡眠质量。也就是很简单的白天睡多了，晚上就睡不着了，而这样你的生物钟就乱了，然后你调整不过来，就会产生更严重的失眠问题。

4、睡前不要吃东西

睡前吃晚餐或零食可以激活消化系统，使你保持清醒。如果患有胃食管反流症或者胃灼热，避免在睡觉前吃喝东西就更为重要，因为这些会使失眠症状更严重。此外，睡前喝大量的液体也会增加膀胱的负担，需要经常去洗手间，从而扰乱睡眠。

5、营造舒适的睡眠环境

应控制卧室的温度、亮度和噪音，使卧室的环境有助于入睡和维持睡眠。给自己布置一张舒服点的床，如果宠物和你睡在同一个房间，但是宠物夜间往往会制造噪音，这时最好让宠物睡在别的地方。

6、睡觉前把所有烦恼都解决掉

如果发现自己躺在床上会思考明天的事，可以考虑留出一段时间，例如晚饭后，回顾当天的事情并为接下来的一天做好规划。这样做的目的是避免在准备入睡前思考这些事情影响睡眠。

除了上述的这些方法，我还向大家推荐一种好方法，就是认知疗法。认知疗法能够帮助一些失眠症患者识别和纠正可能导致失眠的不恰当想法和信念。此外，认知疗法还可以提供一些关于睡眠标准、年龄相关的睡眠变化等，帮助你制订合理的睡眠目标。和心理疗法有类似的地方，但是同时有比较有针对性。如果你是由于情绪、心理方法的原因睡不着的，那么认知疗法是个不错的选择。