20-30分钟的有限时间,怎么能练到嗨?! 2024-08-07 02:11:15 01划船机或跑步 用时:20分钟别让你家中的划船机或跑步机落满灰尘,也别放过户外傍晚凉爽的空气,试试跑步或者划船连续20分钟,你的目标是最大距离。每一次的距离尽量大于上次,别小看记录距离、时间、次数这样的方式,简单的一个数字会让你获得更加强壮的身体,你会不断突破精神和身体的极限。02徒手动作 用时:20分钟别认为这是开玩笑,徒手也能有效果?相比在户外单双杠随便玩几下的人当然不会有任何效果,但什么事儿都怕较真儿,选择一个或几个徒手动作吧,深蹲,俯卧撑,引体,双杠臂屈伸或者burpee,20分钟内做尽可能多的次数,不过要注意动作正确。什么?你最多只能做10个?别这么早下结论,一周1-2次,一个月后你再和我说你能进行多少。给你一点建议,最好不要在开始,就试图用最快速度完成,那会让你之后痛不欲生。最好的策略是规定好次数,一次完成x次,短时间休息,继续,维持这个节奏,你会完成的很好的。03上半身的噩梦 用时:20分钟左右很简单,只有两个动作,卧推(俯卧撑)和引体(高位下拉)或仰卧划船、杠铃划船。拿器械举例吧,选择一个中等重量,一次完成最多次数(不论多少次),然后再完成最多次数的引体或者其他背部动作。休息1-2分钟,重复进行。我常在单杠下进行,俯卧撑+引体,虽然不像器械那样会让上半身有“爆裂”感,但也算的上够虐了。对了,如果你做引体的话最好保护好你的手,否则起泡是在所难免的。04地狱般徒手训练 用时:30分钟每个动作进行30秒,5个动作进行5轮,每一大轮休息2分钟,这是我在户外常做的一套练习,一块草地是你理想的选择之地。1.青蛙跳or原地高跳蛙跳很简单,双手放在胸前或者两耳旁,下蹲向前跳跃,重复即可。也可在原地,高跳,双膝向腹部抬起,尽量高。2.箭步蹲跳弓箭步深蹲,起跳,在空中交换腿回到弓箭步起始位置,落地完成箭步蹲,重复。3.burpee你可以选择标准burpee,也可以选择半程,也就是无需完成俯卧撑的那半程。4.俯卧撑无法完成俯卧撑的朋友,选择跪姿即可,唯一要求,胸部尽量与地面贴近。5.徒手深蹲要注意并不是半程蹲、水平蹲。这些动作都非常简单,但这样“速度与激情”的训练安排,你身体的改变也会“速度与激情”。05铁人burpee 用时:30分钟左右方式同样很简单,倒金字塔风格, 先做20次burpees,步行5米,再进行19次burpees,步行5米,以此类推,直到进行到1次burpees。时间的长短取决你努力程度,通常在30分钟左右。06连续力量的挑战 用时:20-30分钟此训练最好有小伙伴一起,选择深蹲或者卧推动作,选择一个重量,此重量是能够让你一次完成10次左右,稍稍困难的重量,20-30分钟,尽可能完成多的次数,或者目标100次。这个训练一定要有小伙伴哦,或者一定要在深蹲架的保护下进行,最好还是有一定基础在尝试这样的训练吧。健身不是非要在健身房进行,只要你想任何场地任何时间都可以,寻找更多方法,开阔思维,才能找到适合自己,更有乐趣的训练。肌肉构成微信号:jirougc 赞 (0) 相关推荐 干货 | 不去健身房,不请私教,在家怎么练才能练出好身材? 不去健身房办卡,不请私教,在家怎么健身(增肌塑形向)?该买什么器械?选什么动作?每周怎么安排? 本文将对「家庭健身训练」这个话题进行全面分析,再给出一套参考的家庭训练计划(变形大师121训练计划),不 ... 肌肉才是最时尚的外衣: 10个徒手动作, 带你练出盔甲胸、防弹背 有型男人必备的两件宝 一是盔甲胸 两块宽而厚实的胸大肌 永远是男子气概的最佳体现 二是防弹背 结实的V型大背威猛十足 给你一个伟岸身躯 福利时间到 接下来我就为大家送上10个徒手训练动作 利用自重就能 ... 引体向上和俯卧撑一类的运动,想提高数量,是应该每天都练,练到累的不行,还是应该像练肌肉那样,隔几天?... 引体向上和俯卧撑,都属于徒手训练动作. 就这两个动作难度而言,俯卧撑比引体向上要容易很多. 所以俯卧撑数量更容易提升,而引体向上却很难. 那么如果想要引体向上和俯卧撑数量,应该每天训练,还是间隔几天训 ... 一套修复瑜伽序列,让你夜晚更好眠(10/20/30分钟) 瑜伽YogaLifestyle YogaLifestyle ,瑜伽 · 旅行 · 乐活 · 身心疗愈 公众号 一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚,深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张.呼吸和体式的配 ... 【懒人减肥必备】30分钟室内踏步暴瘦跟练丨男女通用丨膝盖友好 体重基数太大,什么运动才适合减肥? 健身新手,怎么选择自己的训练动作? 跟练都完成不了怎么办? 用最简单的方式,最常见的方法,开始训练吧. 不需要多想,也不必太过在于动作是否标准 从走开始. 福建省南平市小升初历年数学真题 一个人从县城骑车去乡村。他从县城骑车出发,用30分钟时间行完了一半路程,这时,他加快了速度,每分钟比原来多行50米。又骑了20分钟后,他从路旁的里程标志牌上知道,需要再骑2千米 福建省南平市小升初历年数学真题 一个人从县城骑车去乡村.他从县城骑车出发,用30分钟时间行完了一半路程,这时,他加快了速度,每分钟比原来多行50米.又骑了20分钟后,他从路旁的里程标志牌上知道,需要再 ... 股市收盘,我只做一件事,用30分钟时间,... 股市收盘,我只做一件事,用30分钟时间,轻轻松松!找到股市中的最强基因!!今天把复盘的精髓总结出几点,一定要看到最后,重点都在后面!下面分享给大家. 静以修心,15:00后市场进入了沉静期,最后三分钟 ... 20年资深老股民经验分享:30分钟和60分钟K线打短线 首先,老股民认为,由于电脑本身的股票系统设置,都是比较滞后的,于是对一些指标做了修改. 1.把日移动平均线5,10,20,60改为5,13,21,60. 2.把MACD指标12,26,9改为8,18, ... 我想请你用30分钟的时间想象一下14年后的你自己 2018.06.06 14:12 UCL Main Quad Pop Up (XIN选:2018年6月伦敦的学术文化活动| 共享信息 Pay it forward 其中6.6的活动 Can the l ... 古今时间换算一柱香=30分钟一瞬间=0.... 古今时间换算 一柱香=30分钟 一瞬间=0.26秒 一盏茶=10分钟 一弹指=7.2秒 一时辰=2个小时 一刹那=0.018秒 一季度=3个月 一岁=1年 一旬=10年 一代=25年 一世纪=100年 ... 涨停时间的规律:开盘30分钟内涨停(图解) 前面讲过在市场环境处于一般状态下15分钟内涨停的股票,比较容易受到投资者的追捧.因为,通常那种形态不仅封死涨停的概率较高,而且,次日往往也会较大幅度的高开高走.也正是认识到市场中存在着这种获利机会,就 ... 涨停时间的规律:收盘前30分钟内涨停(图解) 通常冲击涨停的时间离收盘的时间越近,则该股主力真实做多的意愿以及实力就越值得怀疑了,该股后续的走势,也就具有了更大的不确定性. 所以,虽然将两个多小时的时间段都统一归为普通时间段涨停这一类之中,但是, ...