【视频教学】10分钟学会八段锦，加强免疫力，保持健康

八段锦10分钟视频教学

应广大善信要求，教学视频来了~

道教武术与人体免疫系统

免疫力或免疫系统抵抗疾病的能力，是一种大型防御系统，可使人体保持稳定，抵御外来入侵者的侵害，例如病毒/细菌/真菌。

所以，大家尽量勤洗手，多通风，注意饮食卫生。在此基础之上，按时作息，并练习道教传统武术，无疑是提高免疫力的最佳方式，对缓解压力、提高免疫力都有帮助。

有许多的研究观察了运动对于免疫系统的影响，结论比较一致：中等强度的运动对于免疫功能有积极的影响，而且甚至可能会降低上呼吸道感染的风险。然而，高强度的运动或者持续时间很长的运动，比如马拉松，则会带来负面的影响。当然，这一点对跑马拉松的人相关性更高，对我们普通人不太适用。

对于大众而言，一套八段锦打下来，也不需要任何特殊的场地或器械，只需每天抽20分钟，宅在家就可以做到，能够有效提升自身免疫力。

毕竟，宅在家除了长胖，也没有别的副作用了。

而长胖还可以通过运动、练拳减肥。

最后，祝大家平安健康！

八段锦简介

虽然八段锦的历史悠久，流传很广，流派又多，但八段锦的动作和歌诀总是大同小异，经受住了实践的考验，可见八段锦对人体确有健身疗病的良好作用。

八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的，属于道教传统武术的分支。例如，在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多，这样久而久之会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。而八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。因而，很适合于广大群众锻炼身体。

道教当中的一些健身法，大都有明确的健身目的，某一动作可有益于某一脏腑，防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的规定和说明。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法，其动作可分为分别防治肝、胆、心、脾、肺、肾的某些疾病，“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例如“两手托天”可以“理三焦”，“单举手”可以“调理脾胃”，两手攀足可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等，体现了体育与医学、体育与气功相结合，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。

人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。

（编辑/小江老师）