UC头条:肠道的“清洁工”找到了, 不是酸奶, 可劲吃, 隔天拉出黑臭巨便
相信很多人都有过便秘的经历,蹲在马桶里使出浑身解数,但还是一点都拉不出。那种感觉既憋到肚子发胀,又拉得肛门发烫,不继续蹲着吧又不舒服,继续蹲吧又难受进退两难。目前便秘在人群中的患病率已高达27%,但很少有人选择就诊,一般使用开塞露、泻药等药物,能排一次是一次。但是大家都知道这不是长久之计。
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怎样的排便规律是正常的呢?
一般一天排一次或两次是正常的,每隔两三天便一次就不正常了。最重要的是看人排便时的状态。如果你排便困难,每次都要蹲很长时间,啥都没排出来,或者排出一点,那么就不属于正常的排便。
诱发便秘的原因有很多,常见的有4个!
1、憋便
日常生活中,很多人由于工作、学习等原因,很多人无法及时上厕所排便。如果长时间憋便,可能会出现大便干燥,因为肠道会重新吸收大便中的水分。当你有时间上厕所时,你会发现大便更不容易被排出。
2、重口味
重口味是导致便秘的主要因素。日常生活中喜欢辛辣、油腻、发炎食物的人,往往脾胃功能受到刺激,导致胃液分泌过多,水分供应不足,导致便秘。
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3、久坐
随着经济的不断发展,很多工作已经不再是用体力劳动解决,但像很多办公室白领一样,长时间坐在电脑前,只需要控制电脑就可以完成工作。用脑力代替体力劳动,可久坐不动,会导致下肢血液循环不畅,人体新陈代谢速度减慢,排便容易不规律,时间长了,就容易形成便秘。
4、吃得太精细
吃得过于讲究、精细的人群也会便秘,这是因为过多的精细食品往往含有很少的纤维素和水。吃进胃后,胃肠蠕动的力量不足,使食物残渣能及时排出,长期停滞,会诱发便秘发生。
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肠道的“清洁工”找到了,不是酸奶,可劲吃,隔天拉出黑臭巨便!
水是人体内最大的物质,人体有一半以上是由水组成的。如果人体缺水,肠胃速度就会减慢,导致毒素堆积越来越多。换句话说,缺水,大便干燥,有毒物质在体内聚集,更容易导致便秘。
成人每天至少要喝1500毫升的水,有助于润肠通便而且纯补水还不够,可以配一些当归麻粒,帮助排便。成分包括当归、火麻仁、芦荟等多种食物成分,多以达到最佳的通便效果。
当归具有润肠益气、补血的作用,尤其是中老年人大便后易气虚心悸等更合适;
火麻仁有卵磷脂、亚油酸等,能够改善肠胃蠕动,为胃肠运动提供动力,软化大便;
芦荟含有芦荟素总蒽醌,能刺激肠壁蠕动,使慵懒的肠道再动起来。
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最后预防便秘,请做到2件事!
1、补充 补充膳食纤维
很多人便秘,都是因为粮食吃得太精细了,而且,日常生活中多吃油炸、高热量的食物,会引起上火加重便秘症状,膳食纤维可以促进人体的肠胃蠕动,能够辅助改善便秘情况,因此应多食用膳食纤维含量丰富的食物,如蔬菜瓜果、粗粮等。
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2、多运动
运动有助于促进血液循环,它还可以增加肠道蠕动和方便排泄粪便。比如,散步是最简单方便的运动,对肠道也有保护作用。每周步行一小时以上可降低30%的肠癌风险。即使每天跑步10-15分钟也能帮助消化系统工作。