这5条减肥忠告,看懂相当于上了5节私教课! 2024-08-06 04:27:48 一位从事健身事业多年的健身达人告诉你:很多减肥成功的背后,有很多减肥失败的经验,我们要学习过来人的一些忠告,避免减肥弯路,借鉴成功的方法,才能提高减肥速度,成功瘦下来。下面这5条减肥忠告,看懂相当于上了5节私教课!1、减重不等于减脂 体重下降10斤跟脂肪减掉10斤的减肥效果是完全不同的,体重下降的人,减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉,脂肪的分解量可能只有1-2斤,这样的减肥效果是极差的。肥胖的体脂率超标,身体脂肪含量过多的表现,只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。当你减掉10斤脂肪的时候,意味着身材会暴瘦一圈,身上赘肉会消失,这样的减肥才是成功的。不要相信流汗减肥、减肥药等方法,这些方法主要是让身体流失水分、废物,无法高效燃脂,我们要关注自身的体脂率,只有体脂率下降,才是真正减肥成功。2、局部训练无法有效减肥你是不是以为虐腹训练可以减掉小肚子,腿部训练可以减掉大象腿,哑铃手臂训练可以减掉拜拜肉?曾经有一项实验发现,被实验者每天进行一条腿训练,一段时间后测量发现,两条腿的脂肪消耗率是一样的,而令人意外的是,腰腹赘肉分解量远大于两条腿的脂肪分解量。这意味着局部训练的时候,脂肪的分解是全身性的,局部瘦身的方法是不存在的。无论你想要减掉哪一部位的赘肉,都需要选择全身性的运动,比如慢跑、跳绳、有氧操、踩单车等运动,这样才能高效燃脂,促进局部脂肪的分解。3、跑步多久可以减掉5斤脂肪 不同运动的卡路里消耗值是不同的,1小时慢跑大概可以消耗550-650大卡的热量。如果你跑步1小时可以消耗600大卡的热量,那么减掉5斤脂肪(相当于37500大卡)则需要你跑步62.5小时左右。如果你每天跑步1小时,大概需要2个月左右。想要通过健身运动瘦下来,你需要做的事情就是日复一日的坚持,才能取得最终的成功。4、体重基数不代表身材胖瘦女生体重120斤,身材就是胖吗?答案是不一定。体重由多个因素组成的,肥胖的标准是女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%。同样体重的两个人,身材胖瘦可能完全不同,这是因为她们的体脂率、肌肉含量不同。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3,也就是说肌肉含量多的人看起来纤瘦,而脂肪含量多的人看起来会显得臃肿肥胖。一个普通女孩120斤,可能就显得肥胖了。而一个长期撸铁的女孩,体重120斤,但是体脂率在18%以下,那么身上一定没有多余赘肉,身材曲线一定很完美。5、肌肉含量高的人,基础代谢值更旺盛为什么减肥期间要加入撸铁训练呢?这是为了预防肌肉流失,提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织,身体增加一公斤肌肉,一天可以多消耗30-70大卡的热量,这意味着肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里,即使多吃一点也不易发胖,拥有真正的易瘦体质。因此,想要提高减肥成功率,维持住好身材,健身的时候一定要多做力量训练,而不是只进行跑步、踩单车、有氧操等有氧运动。 赞 (0) 相关推荐 避开2个减肥误区,让你减脂不减肌,打造一副易瘦体质! 很多人认为,减肥就是为了让体重降下来.那么,体重越轻越好吗? 减肥,并不是体重越轻越好.而体重轻不意味着你瘦了,体重重也不意味着你胖.体重是由多个因素决定的,比如身体的骨骼.血液.肌肉.脂肪都会影响你 ... 减肥,减重还是减脂? 你减过肥吗?你知道你减的真的是"肥"吗? 有的人减肥体重变轻了,衣服变宽松了,可是有的人减肥体重变轻了,身材没有变化,同样的体重减少,效果为什么大不相同?答案就在于你减的是脂肪还是 ... 减脂跟减重,你重视哪一个呢?减脂不减重,才能提高减肥成功率 减肥关键词:减脂跟减重,你重视的是哪一个呢? 真正的减肥达人会告诉你,减肥=减脂,而不是减重.体重下降有可能是肌肉流失.水分流失的表现,并不是脂肪有所分解. 而身材发胖的主要原因是体脂率超过,也就是体 ... 这5条健身忠告,看懂相当于上了5节私教课 健身之前,你一定要了解一些基础健身知识,而不是去健身房瞎练一通,这样是无法练出好身材的.想要提升健身效果,健身效率比其他人更高,你需要坚持正确的健身原则,远离健身雷区. 牢记下面这5条健身忠告,看懂相 ... 5条减肥黄金准则,看懂相当于上了5节私教课! 5条减肥黄金准则,看懂相当于上了5节私教课! 9条健身小贴士,认真看完相当于上了一节私教课! 一组来自健身老手总结的9条健身小贴士,非常适合健身人生进行科普扫盲,看完相当于上来一节 私教课! 1.局部减肥的方法不可取.减肥是全身性的,无论你想要瘦腿.瘦肚子,都需要选择多肌群参与的有氧运动,这样 ... 23条健身小贴士,认真看完相当于上了十节私教课! 一组来自@lungfreefitness分享的23条健身小贴士,不论你是新手还是老手都值得一看,具体如下: 1.低热量健康蔬菜推荐,非常适合减脂的小伙伴们. 2.减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭.面条 ... 一份科学的健身流程,看完相当于上了一节私教课! 夏天到了,去健身房训练的人越来越多了,坚持健身可以让你慢慢瘦下来,同时雕刻出一副出色的身材线条. 但是,很多人办了卡去健身房锻炼,却不知道从哪个步骤开始?健身不要瞎练,你需要了解正确的训练步骤,才能更 ... 几个健身知识扫盲,看完相当于上了一节私教课! 健身之前, 你是否进行健身知识扫盲呢?健身不要迷茫,不要一知半解,而需要科学锻炼,避开健身误区,才能提高健身效率. 今天我们来分享:几个健身知识扫盲,看完相当于上了一节私教课,有效提高健身效率,更快练 ... 15条健身知识,认真看完相当于免费上了10节私教课 一些刚入健身的朋友,往往只知道埋头训练,但其实忽视了很多基本的问题.给大家分享15条基础健身常识. 1.很多女生都不知道什么叫力量训练 力量训练是指通过多次数.多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉 ... 减肥成功的人,分享9条减肥忠告,想要瘦到90斤,一定要看完! 减肥为什么那么难?因为,100个减肥的人中,有98个人都在乱搞,节食.吃减肥药.单一饮食.疯狂运动,这样的方法,怎么可能减肥成功! 想要真的瘦下来,就一定要筛选靠谱的减肥方法,避免走弯路.今天,轻妞就 ... 健身房老教练给你的20条减肥忠告! 不管减不减肥,为了身体健康 都值得你认真地看完 1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪 减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪.减去10斤体重,可能包括5斤 ...