武当·内家增力功法

技击格斗是对人体综合素质的考验，所以，古来武术家都讲究“内练精、气、神、力、功，外练手眼、身、法、步”来增强自身实力。更有“练拳不练功，到老一场空”的拳谚，说明练功对于格斗取胜、武功修为的重要性。内家拳格斗常常是以柔克刚、以巧制拙，“四两拨千斤”，要做到这些，光靠技术、技巧、战术是不够的，还需有坚实的武功底子。增强武功的内功、外功练法，简便易行。

（一）面南背北，立正自然站立，两臂下垂，五指并拢，掌心贴靠大腿，两眼平视前方。（图1）

【要点】心平气和，全身松静，排除杂念，精神内敛。

（二）接上动，右脚右移一步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，两掌小臂内旋屈肘置于左右胁侧下方，掌心向下，虎口撑圆，拇指向后；目视前方。（图2）

【要点】含胸拔背，直颈竖项，下颔内收，闭口咬牙，舌抵上腭，丹田后吸，提肛譲臀；用鼻作均匀呼吸，一呼吸为一度，共24度为止；动静自然，浑然一体。

（三）接上动，两腿不动；来自“武宗”公众号·两掌翻转，小臂外旋，屈肘两掌缓缓向上托举至下颔，掌心向上，虎口向外，两手五指略分开；目视两掌。（图3）

【要点】两掌如托一圆球徐徐上升，同时向上提气，作深吸气。

（四）接上动，两腿不动；两掌心由内向外翻转向前，顺势徐徐向前推出，掌心向前，虎口相对，五指向上，掌高与肩平；目视前方。（图4）

【要点】沉肩坠肘，气沉丹田，敛臀提肛，呼吸12度。

（五）接上动，上体前俯；两掌随勢转腕翻掌向下抄捞，置于两脚之间，离地寸许，掌心向上，虎口向外，五指相对；目视前方。（图5）

【要点】全身放松，随身体前俯，两掌向下抄捞，徐徐呼气。

（六）接上动，上体直起，两腿屈膝成马步；·来自“武宗”公众号·两掌转腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起，两拳心相对，虎口向后；目视前方。（图6）

【要点】意念两手捞抓大地上举，随两拳上举徐徐吸气。

（七）接上动，身法步型不变，两臂屈肘徐徐下垂，两拳不变，高与耳齐；目平视前方。（图7）

【要点】意念随两拳而动，徐徐呼气。

（八）接上动，身法步型不变；两拳变掌，左掌向左，右掌向右，徐徐伸开，两掌上托，掌心向上，虎口向后；目视前方。（图8）

【要点】虎口撑圆，两掌如托乾坤'掌心涵空，意念在劳官穴，呼吸36度。

（九）接上动，身体重心上移，两腿直立；来自“武宗”公众号·两掌翻转小臂内旋，徐徐向下置于大腿内侧，掌心斜向两大腿外侧，虎口向前，五指向下，相距大腿约一尺左右；目视前方。（图9）

【要点】意念顶天立地，徐徐呼吸9度。

（十）接上动，右脚缓缓向左脚靠拢并步；左右两掌徐徐回收置干大腿两侧，掌心向内，虎口向前；目视前方。收势。（图10）

【要点】呼吸均匀，心平气和，轻松自然，目光回收，精神内敛。