最后3天，做好这几件事，安全完赛TNFIOO
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赛前心里准备
长距离比赛是对一个人的心理、体能、精神的高强度挑战，前提以安全为第一目标，要学会“放弃”，学会了解自己什么能行，什么不能行，切勿急功近利。（你是不是患上了比赛焦虑症？）
前期没有科学系统的训练，不可能有理想的结果，这点一定要清晰，也要明确，该退赛就果断退赛，不要犹豫。尤其首次参加的朋友，生命第一。
赛前准备
如果日常没有一个好的饮食规律，临近比赛尽量要主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月的辛苦训练与付出。
在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，多吃米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。
不喝白酒，少喝其他酒类。
足够的睡眠可以让健康的身体锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。赛前几天要刻意有足够的睡眠，特别是比赛倒数前三晚。
装备准备
一、强制装备（对照下表检查你是否都已经准备好了所有的强制装备）
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项目 |
强制装备 |
建议装备 |
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100公里 |
1、号码布（需填写好紧急联系人电话）和赛事手环 2、两片计时芯片（一片已粘贴在号码布背面，另一片须悬挂在背包外部明显的位置） 3、中国境内可使用的手机（保证比赛期间充足电量） 4、保温毯 5、救生哨 6、防风外套 7、水壶或水袋 8、头灯及配套电池 9、GPS追踪设备（赛前发放） |
具备GPS导航功能的手表 手杖 防晒护肤品 墨镜 太阳帽 |
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50公里 |
1、号码布（需填写好紧急联系人电话）和赛事手环 2、两片计时芯片（一片已粘贴在号码布背面，另一片须悬挂在背包外部明显的位置） 3、中国境内可使用的手机（保证比赛期间充足电量） 4、保温毯 5、救生哨 6、防风外套 7、头灯及配套电池 8、水壶或水袋 |
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50公里 Plus |
1、号码布（需填写好紧急联系人电话）和赛事手环 2、两片计时芯片（一片已粘贴在号码布背面，另一片须悬挂在背包外部明显的位置） 3、中国境内可使用的手机（保证比赛期间充足电量） 4、保温毯 5、救生哨 6、水壶或水袋 |
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25公里 |
1、号码布（需填写好紧急联系人电话）和赛事手环 2、两片计时芯片（一片已粘贴在号码布背面，另一片须悬挂在背包外部明显的位置） 3、 中国境内可使用的手机（保证比赛期间充足电量） 4、保温毯 5、救生哨 6、水壶或水袋 |
二、装备注意事项
护脚：赛前要把脚趾甲剪短、剪平。
运动装：不要穿全新的装备，不要穿纯棉的装备。
跑鞋：最好在赛前已穿过数次，经过磨合。
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子。
帽子：戴一顶轻便的帽子，可以避免太阳的直射，也可戴副合适的运动型墨镜。
凡士林油：比赛时涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。
--静琦
赛中准备
1、充分热身，包括上、下肢的拉伸运动。
2、刚起跑，人容易亢奋，会发疯地往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒，另外也是消耗最大的时候，学会控制你自己。
3、遇到撞墙，感觉四肢深重、动作僵硬，速度有所下降，开始“怀疑”自己的状态，这时候不必恐慌、担心和害怕。
一旦“撞墙”了，果断降低速度，但一定不要停下来，哪怕是再慢的溜达，也起码保持着原有的节奏动起来。
赛后结尾
1、比赛结束后应小步慢跑然后慢走，不要立即坐下或躺下。
2、做些拉伸运动放松身体，也可以冰水浴缓解肌肉酸痛。按摩也是放松身体的手段，但不推荐赛后立刻进行，做按摩手法也应该尽可能轻。
3、多次少量的喝运动饮料，补充水分和电解质。